人上了年纪，可能会有长骨刺的情况，长了骨刺，一动就疼，其实，适当的运动能缓解骨刺的症状。

“骨刺在医学上称为骨质增生、骨赘等，是由于椎骨边缘或关节边缘、关节面及骨突处骨小梁增多和骨密度增高造成的，主要出现在负重多的关节，如髋、膝和脊椎的边缘部位。长骨刺的地方因运动而引起的疼痛感，往往是骨刺引起的神经受压所致。但骨刺病人关节疼痛的严重程度与骨刺大小、多少不一定成正比。有些人没长骨刺，症状却比有骨刺的人还要严重，而有些病人骨刺非常严重，却没有任何症状。所以，得了骨刺照常可以运动。常运动不但能缓解病情，还能预防骨刺的发生，运动医学家研究表明，经常锻炼的老年人患骨刺的较少，原因是运动时肌肉的新陈代谢旺盛，毛细血管开放数量可比平时增加20—50倍，使肌肉、骨骼能获得更多的养料。

当身体感觉不到疼痛感时，可以试着进行一些加强大腿、臀部肌肉力量及拉伸运动，比如弓箭步走、扶墙下蹲等。其他诸如游泳、骑车、慢走等轻度的有氧运动，也可以充分活动关节，并能强化大腿肌力，也是不错的选择。

当身体局部感到有明显的疼痛感时，不宜做过多的运动，但可做一些静止的练习。屈膝站立。上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120—135度，每天站2次，每次3—5分钟;盘腿静坐。上身直立，盘腿坐于床上5—10分钟。每天2次;双膝跪坐。上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次坚持5—10分钟;双膝外翻静坐。上身保持直立，双膝弯曲外翻，臀部坐于床上5—10分钟，每天2次。

知道了适当的运动能缓解骨刺的症状，因为长骨刺的多为老年人，他们的身体相对较弱，所以运动时一定要轻柔缓慢，尤其是膝关节要格外注意，切忌负重。