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保持规律运动让长寿有保证!

2013-06-24 15:55:25  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:143

 1998年的诺贝尔生物医学奖获得者路易斯·伊格纳罗对一氧化氮在心血管系统中奇特作用的发现,证明了规律运动对人体健康的重要意义。伊格纳罗的研究显示,一氧化氮能促使血管扩张并抑制血栓形成,使人体血液循环得到改善。一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病,而补充一氧化氮可预防与逆转此类疾病状态。不健康饮食与久坐生活方式与一氧化氮缺乏密切相关,而健康饮食和运动与一氧化氮产量和作用的明显增加有关。

  伊格纳罗说,规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮,使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。一氧化氮的形成并发挥作用,是一个比较缓慢的过程,运动上“暴饮暴食”肯定影响其最佳效果的发挥。

  伊格纳罗还是自己理论的积极实践者,他3年里跑了10次马拉松,而且每天坚持体能运动2小时。几年下来,他不仅恢复了正常体重,而且各项健康指标均好于从前。

  最近,路易斯·伊格纳罗到北京访问,有人请他根据中国的国情,要想健康长寿应该怎样去做?伊格纳罗显然是有备而来,他脱口说道:多吃鱼、蔬菜、葡萄、全麦食品,少吃罐装食品和袋装食品,最后也是最重要的是要坚持规律地运动。“假如真有长寿秘诀的话,我相信,那上面的意思会和我说的差不多”。

  美国密歇根医学院一项历时14年的跟踪调查,是伊格纳罗理论的最好佐证。该调查始于1992年,选择了9611位50岁至60岁的中老年人为调查对象。调查项目包括健康状况、喜好的运动方式、教育背景、家庭收入等,科学家每年对他们的情况进行跟踪研究。接受调查的人群被分成3类:15。2%的人很少运动,平均每月散步不到一次,做家务当然不算运动的范畴;13%的人经常运动,并且运动的间隔和强度都很有规律;剩余的人被归为偶尔运动。

  14年后,他们当中有810人死亡。通过对年龄、性别、病史、健康情况、收入等进行综合对比分析,科学家得出结论:保持规律运动可以使人的死亡几率降低38%。所以,美国权威的健康学家估计,美国的中老年有350万人很少运动,在未来的10年中大约有23万人死亡,而根据医学统计数据,人类的头号杀手心血管病在未来10年会夺去15万美国人的生命,由此可见,不运动或缺乏规律运动带来的危害之大。

  密歇根医学院教授、上述健康调查的首席科学家凯罗琳·理查德森多次告诫人们,年过半百的人养成规律运动的习惯是健康长寿的保证。运动并不需要大量,但是要有规律,比如散步、每周跳舞3次或做一些园艺种植活动。就是肥胖的人,只要保持有规律的运动,同样可以延年益寿。

  不同观点认为,对心血管病患者来说运动会加重心脏负担,与其运动还不如静坐修养。其实情况并非如此,适度的规律运动对心血管疾病及有心脏病史的人一样有益无害。理查德森说:“我们通过长期研究、个案分析、跟踪调查发现,即使心血管病较重的患者,只要他们能够坚持规律运动,肯定可以降低死亡几率。因为规律运动是良性循环的开始,它可以减轻体重、降低血糖和血压并使心血管等疾病得到缓解。

  正如路易斯·伊格纳罗所说:“真正的身体健康掌握在自己的手中,来自于健康的饮食和规律的运动,这比任何医学发现更为重要。”
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