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增强体质的方法

2014-02-20 16:48:14  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:319

  人们都知道锻炼可以增强体质,科学锻炼的前提是安全高效,体育运动不是简单的蹦蹦跳跳,那么你知道增强体质的方法都有什么吗?,体育锻炼是一种必须讲究科学的身体活动,盲目蛮干会事与原违,增强体质的方法包括以下三个方面。

  一、遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。 循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。

  二、增强体质的方法应考虑的因素是:

  1.自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果。例如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的人宜多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

  2 运动目的。在参加体育活动时,目的不同,内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度;如果为健身,就应采用强度低、不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟。

  3 活动环境。有条件的话,尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。看来增强体质也不要盲目运动。

  现在正是参加锻炼的大好季节,锻炼时增强体质的最好方法,从上文可以知道,锻炼需要注意的内容很多,那就是锻炼也要因人而异,不可勉强。

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