常见一些中年女性，头发枯黄、容颜无光、口唇苍白、目中无神。因为女人到了中年，上下拖累、不堪重负，于是身体渐差，花容日衰，这时就不可不补了。

女性有周期性失血的特点，将近1/3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。平日注意营养，多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。

血虚女性并非人人宜补。有一类女性事事以别人为先、吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期得不到宣泄，导致肝气不舒、经量过多。这种血虚症若直接用补药往往导致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。

有些营养药品具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。

尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可使你较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。

过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。平时常食核桃、芝麻、大枣、桂圆、蜂蜜，有益于滋养神经，益智安神。

俗话说：“吃在脸上，穿在身上。”恰到好处的食补，可使女性皮肤光泽细嫩，而无需浓脂厚粉来遮掩岁月留痕。

女性36岁是个坎。一过这个坎，体内雌激素水平下降。雌激素是女性风采的生命线，肌肤的弹性润泽都因此而得以保持。女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有良好调节作用。因为大豆中含有的异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可弥补女性雌激素的不足。

常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润，防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性。维生素C、E、A、B可除面部黄褐斑。因此，平日不可忽视蔬菜水果和杂粮干果的摄入。

还有许多女性常惊慌于晨起梳下的一地落发，对于容易脱发者应多食核桃、芝麻，一则滋补肝肾、补气养血，二则改善皮肤和毛发的营养供应，从而保护皮肤和毛发的健康。