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老年人是否适合晨跑
更新时间:2016-03-11 10:10:28

本站导读:老年人是否适合晨跑?每个老人的身体素质都不同,一定要根据自己的体质,选择适合自己的锻炼方法。那么,到底老年人是否适合晨跑呢?我们一起来关注一下。

很多人都会选择跑步,出出汗,其中也有不少中老年人,虽然他们跑步速度不是很快,但身影同样矫健。专家指出,晨跑会给身体带来强刺激,因此不建议老人晨跑。

由于人体从睡眠状态清醒的时候,人体处于兴奋状态,身体会产生很多激素,血压会升高,心率加快。此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会引起老年人很多身体问题。

以下几种老人禁止做晨跑锻炼

1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形过胖的老年人不宜跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。因此,老年人不要跑步时间过长,另外,跑步动作要正确,迈开的步子要小一些,着地时尽量有弹性。

老人晨跑的坏处

1、对于没有晨跑习惯的老年人来说,晨跑后容易导致精神倦怠,不少老年人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。

2、对于有氧基础不够发达的人,晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等,甚至有可能会造成身体伤害。

3、在很多地区污染严重,太阳没出来前的空气质量其实是很差的,午后相对要好一些。

给老年人的晨跑建议

1、跑前检查身体:参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

2、如何提高有氧基础:持续的进行有氧锻炼,最佳时机是下午4-7点。在这个时候锻炼自己的身体以达到一个较高的标准。提升了身体素质之后,再进行晨跑。

3、慢跑锻炼要掌握合适的心率:可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

4、忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑:有些老年人跑步锻炼风雨无阻,这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病

5、补充能量:晨跑前半小时,补充400ml的水,补充一定的糖分,和少量碳水化合物。

老年人是否适合晨跑?这是一个值得我们关注的问题,适合和适量的运动才能达到锻炼的效果。聪明的你做对了吗?

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