老人爬山晨练需要什么装备

1、老年人爬山备好登山鞋

中国登山协会秘书长张志坚解释说,底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不容易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。

2、老年人爬山备好登山杖

很多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

3、老年人爬山备好护膝

膝关节在上下腿骨交汇的中间,两头有半月板,后面有髌骨,而髌骨处于悬浮状,当膝盖承受过多压力时,髌骨就容易被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,减少其受伤几率。

4、老年人爬山备好帽子、长衣长裤

随着海拔的增高,温度就会降低。在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,还会导致失温,消耗热量。另外,山上紫外线很强,尤其是中午,容易被晒伤,此时,长袖衣裤和帽子就能派上用场。

5、老年人爬山备好水、巧克力和糖

糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提醒大家,吃东西前最好先休息一会。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收,且不会增加心血管负担。

6、老年人爬山备好常用药品

除了创可贴、红花油等外伤用药,有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以备不时之需

如何为老年人选择登山杖

1、怎么给老人买拐杖

不要买看过去很像拐杖的,老人不愿意别人觉得他走不动了,老了,给他一根有点运动感的,登山杖就是好选择。

根据他们使用习惯,用T型杖。

老人使用频率非常高,可以买贵些的,粗些的,18mm米起。老人用东西爱惜,修修补补会用很久。他们毕竟每天用。而且往往是单根使用。如果买的过于贵的,有的老人不舍得,那就把价格标撕掉,告诉他,这很便宜。

老人的使用长度100cm一下就可以了,收起来还短。

比较建议外锁,使用方便,直观。内锁有时锁不住,还要自己调试,而且老人,年纪大了,扭力有限。

多买几个杖尖套,这是易耗品,这东西便宜,买的时候一次性多买几个。我有见过一个老人,脚套磨完了,到修鞋铺定了个鞋掌上去。而且年纪大了,记性差,容易丢。

可以配个泥托,避免插到下水道的网格状窨井盖子里。

2、老人用拐杖注意事项

一般来说,出现以下几种情况,可以使用拐杖:平衡能力差,需要借助支撑物才能保持身体平衡;视力不佳的老人,拄拐杖能避让行动途中的障碍及危险;经过检查,患有严重骨质疏松症的老年人,使用拐杖能防摔倒受伤;此外,关节炎和中风的老人也要使用拐杖。

老人爬山需要注意什么

1、爬山晨练时间不要太早

老年人在早晨锻炼中出现意外,是因为起床后交感神经兴奋,初夏早晨气温又低,血管骤然遇冷收缩,易诱发中风。所以,患者锻炼一定要适度,不要过早出门,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

2、爬山晨练注意热身

老人运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。尤其对于老人,不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。可根据自己的情况,选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。

3、爬山晨练锻炼要适度

老人运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。需要注意的是,若锻炼过程中出现不适、无力、气短时,要立即停止,千万不能硬撑。

4、爬山穿着要保暖舒适

爬山一定要穿得舒适,尤其是冬天,早晨气温很低,老年人不要因爬山会热就少穿衣服。室内外温差很大,老年人猛然受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心肌梗塞。

5、爬山要量力而行

爬山前要做一些热身活动,爬山的情况根据自己的身体状况酌情而定,老年人不能和年轻人比,爬山坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,爬山时最好身体前倾,避开悬崖和没人走的山林。爬山时,如果感觉身体疲劳,应该原地休息,不要逞强坚持。

6、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼,认为这样既可呼吸新鲜空气,又有利于减肥防胖。但是,空腹锻炼并不科学,很可能危害健康。这是因为,空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至发生昏厥,因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话,应当先适量进食,饭后休息片刻再去锻炼,以防发生不测。