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老人散步穿什么鞋子好

2016-12-24 10:17:27  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:331

老人散步穿什么鞋子好老人散步挑选鞋子的原则脚趾前至少要留出一厘米预留足够的空间让脚趾活动鞋子中段韧度适中不易崴脚挑鞋时可以用手扭转观察扭不动或可以扭成麻花状都不行老人脚跟脂肪垫变薄缓冲能力变弱一不留意

  老人散步穿什么鞋子好

  1、老人散步挑选鞋子的原则

  1.1、脚趾前至少要留出一厘米,预留足够的空间让脚趾活动。

  1.2、鞋子中段韧度适中,不易崴脚,挑鞋时可以用手扭转观察,扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

  1.3、老人脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,一不留意踩到小石子,脚跟很容易疼痛,发生足底筋膜炎的几率也会变高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2~3厘米高,才有助于分散脚底的压力。

  1.4、老人应穿透气性好的鞋子,如运动鞋,尽量避免塑料等材质。

  1.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因为鞋带不仅容易松开,还会增加老人被绊倒的风险。

  2、给老人选鞋子常见的误区

  2.1、鞋子大,容易与脚分离,走路时需要花更多的力气固定鞋子,长久下来脚部会感到疲累。

  2.2、布料太柔软,如布鞋等缺乏减震、包覆设计。

  2.3、鞋跟过高,使老人在平衡感较差的状况下更容易扭伤脚踝。

  3、老人根据情况选择鞋子的软硬

  有些老年人在选鞋时奉行越软越好的标准,但这是一个误区。因为人在行走时,先是足部放松,足跟着地,此时足跟要承受很大的冲击力,这种冲击力会损伤足跟部,也可以沿肢体传达到脊柱和脑部。因此鞋底可以在一定程度上承托和缓解足部冲击力,但如果鞋底太软,承托力度就不够。

  硬底鞋所具备的一些好处是软底鞋所没有的:坚硬的船型鞋底模拟了行走时足底的屈曲,可给人行走产生“助力”。不光是鞋底,有一定硬度的鞋后帮也可抗挤压,而且高而硬的后帮可以给予后跟部更大的承托力量。老年人选鞋,软硬要适中,根据不同的情况选择不同软硬度的鞋子。老人平时家居或散步时可穿舒适的软底鞋,而需要长途走路或爬山时要选承托力足够的硬底鞋。

  老人散步有什么好处

  1、提高肌体免疫力

  可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

  2、改变急躁性格

  能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

  3、防止肢体过早僵硬

  可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

  4、有益于心血管系统

  它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

  5、提高机体代谢率

  中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

  老人散步有什么禁忌一是随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

  二是背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

  三是要选择好散步地点。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

  四是不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。


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