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老年人健身的禁忌事项都有哪些
更新时间:2017-03-17 14:25:38

随着健康观念的普及,养生保健是老年人需要做的事情,也是广大老年人热爱的事情。健身是最常见的保健方法,但是如果健身的方式不正确,或是健身的项目选择错误,则将会导致老年人出现得不偿失的身体损伤情况。所以老年人健身的禁忌事项都有哪些是大家有必要了解的知识,接下来我们就一起学习吧。

老年人健身的禁忌事项都有哪些

老年人健身的禁忌事项都有哪些

1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

2.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

3.忌憋气运动

老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。

4.忌穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

5.忌空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

6.忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

经过以上对于老年人健身的禁忌事项都有哪些的相关内容学习后,老年人应该都要注意这些情况,避免出现,以免引起不必要的损失。老年人的体力相对于较差,所以高强度的健身方式是不建议的。在这里小编建议老年人健身的项目可以选择,如散步、打太极、广场舞以及瑜伽等等的比较温和的方法。

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