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老年人做运动应该注意哪些事项
更新时间:2017-03-20 10:14:43

生命在于运动,的确不错,人体通过运动,是可以促进新陈代谢,有助于提高免疫力,减少生病的情况出现。老年人的身体素质较年轻时期进行比较,显然是降低了不少,老年人如果想要健康长寿,最佳的保健方式离不开运动,但是运动方法错误,则将会出现得不偿失的情况。所以老年人做运动应该注意哪些事项是大家必须要了解的内容。

老年人做运动应该注意哪些事项

一、运动前要做好准备:

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

二、要量力而行:

根据自身实际情况,选择适合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

三、要循序渐进:

不能急于求成,要逐步增加运动量。开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

四、要坚持:

体育锻炼最重要的是坚持不懈。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

五、注意安全:

运动前要做好准备工作,还应注意周围的环境安全,以免身体受到伤害。

六、运动的时候不要憋气:

人屏气时胸腔内压力骤升,血液回心不畅,心输出量减少,脑供血也跟着减少,易头晕目眩,严重者甚至昏厥。屏气完毕,大量血液骤然回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,易发生脑血管意外。

七、忌晨练过早:

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

其次,有雾的天气不宜晨练。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力较高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病率最高,所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

八、忌饭后运动:

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。

而且,大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少,会使人有困意。因此,需要适当静止休息,充分消化食物。而且,吃饭后老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以,老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

老年人做运动应该注意哪些事项?以上小编给大家详细的介绍了一些。运动固然好,但是运动的方式方法正确才是正真的好。老年人在运动的时候,体内会有大量的水分流失,如果不注意补充水分,则将很容易引起血液的浓缩,而导致缺血缺氧的情况出现,所以一定要注意补充水分。

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