老年人比较容易患上骨质疏松，一患上就出现腰背疼痛，呼吸受限等，严重的影响患者的日常生活，骨质疏松的发病因素很多，而老年骨质疏松的病因比较复杂，不过骨质疏松可以通过日常的饮食进行调节，下面小编就介绍改善老年人骨质疏松的食物，一定要记得吃哦。

改善老年人骨质疏松的食物

引起骨质疏松的因素：

维生素 D 缺乏

维生素 D 的缺乏使骨量丢失，骨强度降低，从而容易发生骨折。老年人尤其是那些久居室内和衰老的老人，由于缺乏足够的紫外线照射和皮肤功能衰退，使得皮肤合成维生素D减少，同时低钙饮食也会加剧维生素D的缺乏。

肠道和肾脏对骨代谢的负面影响

老年人胃肠道功能减退，肾脏功能下降导致了矿物质代谢紊乱，从而加重了骨钙的丢失。

不良生活方式影响

过度饮酒，尤其是啤酒和白酒。长期饮酒可以使骨的营养、吸收受到影响；喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料可以影响钙 、磷的吸收；吸烟可以抑制骨峰值的形成， 骨峰值的形成是在25岁以前，而大多数吸烟者都是从年轻时开始的，骨峰值改变是老年发 生骨质疏松的重要因素；久坐不运动，一方面对骨峰值的形成产生不利影响，另一方面会加 速钙质的流失；饮食的不均衡，如偏食也会导致营养物质的摄入不均衡，一些微量元素的缺乏，或者过多食用了含有重金属物质的食品都可以导致钙和磷的吸收不良，从而诱发骨质疏松；遗传因素

有证据表明正常人的骨矿代谢受到遗传因素的调控，且发生年龄越早这种作用越明显；激素水平不论是男性还是女性，随着年龄的增长都会出现性激素、降钙素、甲状旁腺激素水平的下降。雌激素和雄激素在骨代谢中是重要的骨代谢调节激素。

体内性激素水平降低

性激素的不足使骨形成和骨分解过程的动态平衡关系被破坏，使血钙向骨骼中沉积的速度减慢，而骨骼转变为血钙的过程加快，造成老年性骨质疏松。在此过程中，雌性激素对骨骼的影响更为明显，故而老年女性骨质疏松更明显。

钙的摄入量减少。

老年人饮食结构改变，胃肠功能下降，使体内钙减少，而体内排出不变或略有增加，从而造成体内钙的缺乏。

身体运动量减少

在一定应力下，骨骼的密度会增加，骨组织的厚度和骨小梁密度、数量和质量都会增加。而老年人运动量的明显减少，强度下降使骨骼所承受应力减少，促使骨骼出现废用性疏松。

其他

个体差异、生活习惯、身体状况、疾病，甚至种族、地域等因素也与骨质疏松的发展有关。

食物补充改善骨质疏松

补充足够的蛋白质与钙质以及维生素C

蛋白质是组成我们骨基质的原料，说白了就是我们骨头的中药组成成分。蛋白质可增加我们人体对钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有很大帮助。可以多吃一些奶制品、骨头汤、核桃、蛋类等，这些食品中含有大量的蛋白质。补充钙质可以多吃一些牛奶、豆腐、虾皮、海带等，另外老年人可以多吃一些钙片补充钙质。

补充维生素

比如维生素K、维生素B12、维生素D和A等等。蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等，都有助于补充体内维生素D和A，给老年人骨质疏松症患者补充维生素的有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜；贝类、瘦牛肉和低脂奶制品等等。（但要注意，五十岁以上的老年人骨质疏松症患者最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老年人吸收。）补充钾、镁也很重要

富含钾镁的食物有以下这些：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿以及全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

改善老年人骨质疏松的食物就这些，不过小编提醒食疗虽然对骨质疏松有很好的疗效，但是除了食疗以外如果加上适量的体育锻炼就能够更好的治疗骨质疏松，可以进行一些慢跑、快走、打太极、跳舞等，可以多晒晒太阳，也对患者的身心有很大的好处。