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不适合老人散步的方式有哪些
更新时间:2017-04-12 09:16:14

运动养生是一个最好的保健方式,这与生命在于运动有很大的关系,只有运动了,身体机能的代谢会加快,促使身体内衰老的细胞等进行代谢出来,让新生的细胞代替出来,这样就可以让人表现出精神焕发的情况了。今天我们要说的是关于老人的运动,散步对于老人来说,是不错的运动方法之一,但是你知道吗,如果散步的方式不正确,则将会有损健康,接下来我们要了解的是不适合老人散步的方式有哪些。

不适合老人散步的方式有哪些

1.步伐过大

挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

2.快走后突然停止

如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

3.手上拿太多的东西

散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

4.屁股扭的幅度过大

走路屁股扭的幅度过大。还有就是落脚点过于重,就给膝盖造成了一定的负担。应该在散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。

5.踮脚尖走路

踮脚尖走路,其实本意是为了使步伐更美妙,消耗更多的能量,但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,容易引起疼痛,以及导致脚踝扭伤的情况出现。

散步对于老年人来说,运动量不会较大,对身体的健康也取到很好的保健效果,但是什么事情都需要讲究方法,以上就是有关于不适合老人散步的方式有哪些的相关内容,希望大家可以进行借鉴,避免出现这种错误,采取正确的运动方法,这才是对身体最好的做法。

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