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老年人跳广场舞有哪些好处
更新时间:2017-04-13 10:15:00

有很多老年人在退休之后,呆在家中没有事情做,总是感觉很无聊,想要找一些事情来消磨时间。在现在,广场舞是非常流行的老年人活动,广场舞的要求并不高,没有任何舞蹈基础的老年人也可以去跳广场舞。而广场舞还有很多的好处,老年人跳广场舞有哪些好处?

老年人跳广场舞有哪些好处

1、锻炼健康身体

跳舞对中老年人身体上的益处,有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,有病可以起到调节作用,没病可以健身,其实际意义不言而喻;使我们的父母焕发青春、延年益寿。

2、调节中老年人身心

概括说就是对中老年人精神上,可以调节情绪、调节生活、调节人际关系,解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。

3、强壮骨骼

可以预防骨质疏松症,帮助改善身型,强壮肌肉,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

4、增强心肺功能

促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

5、解闷、消磨时间

人到老年基本上无事可做,每天很是无聊,跳广场舞可以帮助老人解闷。另外,中老年舞蹈不仅对中老年人的健身身心有巨大的锻炼意义,同时也是子女也应该积极的帮助在家的父母参与中老年舞蹈的锻炼,对家庭的和谐是十分有意义的。

老人跳广场舞的5大注意事项

1、晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5——10分钟即可,或以身体微微出汗再跳舞。

2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

3、跳完舞后不应立刻回家

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

4、需选择好跳舞的地点

不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

5、跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

老年人跳广场舞有哪些好处?在如今,我们在很多场合都可以看到老年人聚集在一起跳广场舞,这已经成为最受欢迎的运动了。去外面跳广场舞,肯定比呆在家中什么也不做更好,老年人就应该选择用这样的方法来消磨时间。

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