柔力球运动器械主要有柔力球、球拍，掌握熟练技能的朋友，还可以双手同时各操作一个球拍，进行双拍单球健身或是双拍双球健身，但这对技战术水平要求相当高。选择通过柔力球健身的朋友，可先独自进行模拟转体锻炼，以消除运动转体造成的眩晕症状。

健身心得

柔力球健身运动主要是活动腰身、肢体，一招一式既是舞蹈套路也是体操动作，诸如双臂上扬、双腿上调、前后转身、腾空转体接球等动作，还有上下、左右伸展，前倾、后仰腾挪跟进。我年轻时所喜爱的舞蹈和体操运动，这项健身套路中几乎都囊括了。

虽然参与此项运动时间不长，但由于正确锻炼、持之以恒，效果还是明显的：后脖颈疼痛多年的症状明显减轻，腿脚、上肢先前偶然的肢体麻木症状基本消除，虽然快60岁的人了，如今上下楼都是一路小跑。

我喜欢、我选择，我参与、我受益，和解老师一块儿帮助其他参与健身的朋友，使退休后的我们，拥有了“成就感”。最后还有一个姐妹们最关注的成效：通过持续健身，身体曲线得到形神兼备的“修养”。

安全提示

柔力球健身项目相对没有风险性，但对于不适应频繁转体运动的朋友而言，还是要注意，尤其是初学者。

患有慢性疾病、频繁转体容易眩晕的朋友，要做到心中有数，根据身体适应能力循序渐进。

目前匹配音乐节奏进行推广的标准动作总计五小节。对初学者而言，最好不要“贪大求全”，要逐步掌握练习，有序分节掌握要领。

在跟着音乐节奏运动过程中，柔力球运动会出现“右臂端球左转体360度”、“右腿腾空球过腿左手接”和“左腿腾空球过腿右手接”等几个转体加抬腿落腿“高难度”动作，上了年纪的老年朋友一定要有个熟练过程后，才可根据音乐节奏进行“不缩水”的套路运动。

如果身体不适应频繁转体和腿脚腾空，在非正式比赛场地可省去“风险套路”，把握住整体节奏即可，避免造成意外损伤。