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教给老人玩健身球的技巧
更新时间:2017-04-26 10:53:14

中医认为,我们人的手部上是有很多经络和穴位的,而这些穴位又与我们的五脏六腑相同,有效的刺激手上的经络和穴位就可以达到健身的目的,而健身球恰恰可以达到这个目的,但是老人在玩健身球的时候需要掌握一些方法和技巧,今天我们就来教给老人玩健身球的技巧。

教给老人玩健身球的技巧

1、五指捏球

手指自然分开,抓住球,各手指用力捏球,停顿片刻后放松。这样一捏一松,反复捏球10次。要求捏球的力量要缓慢而持久,停顿时要等到手指有酸胀感后再放松,方能取得良好效果。

2、五指转球

把球握在手中,五指拨动球体使其旋转,可先顺时针转动,然后逆时针转动,还可向上、向下转动。要求运球转动时,开始时速度要慢一些,熟练后可逐渐提高转动速度,次数和时间没有限制。

3、掌心握球

把球放在掌心,五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻,然后再放松。此过程为1次,反复进行10次。要求用力握捏球片刻,待手有酸胀的感觉后,才能放松。

4、虎口夹球

四指并拢,与拇指分开,把球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为1次,反复进行10次。要求用力夹球时,手的虎口处以有紧张感为宜。

5、双手搓球

两手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体,次数和时间不限。要求双手上下用力搓球,应先顺时针搓,然后逆时针搓。反之亦可。

6、单手抛球

把球向上抛起,球下落时接住,并且五指要用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,反复进行1o次。要求这一方法有助于锻炼空间感觉,提高机体的反应能力。在练习初期,应注意安全,以免砸伤腿脚。

7、双球跳跃

把两只球托在手掌中,一球放在四指,一球放在掌根。四指用力推动前球,从外向内跳过另一球进入掌心;同时,掌根向前推动后球,使两球上下滚动跳跃,次数和时间无要求。要求练习初期,切勿着急,动作应从慢到快,逐渐增加速度。

8、双球旋转

用单手托两球于手掌,手指用力拨动球体,让两球在掌心顺时针或逆时针转动,次数和时间无要求。顺时针转动时,两球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。

以上就是我们今天教给老人玩健身球的技巧,希望老年朋友在玩健身球的时候选择适合自己的技巧和方法,另外需要提醒老年朋友的是,玩健身球的时候一定要有耐心,特别是在刚玩健身球的时候,要小心的进行,不要进行高难度的动作,以免控制不了健身球的速度和方向而伤害到自己。

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