老年人运动对于健康长寿来说是非常的有必要的，虽然剧烈的运动方式无法进行，但是简单的，轻松的一些有氧运动是老年人选择的最佳方式，特别是压腿运动，但是需要注意一些事情，否则将会出现适得其反的效果，那么老人压腿有什么注意事项呢？

很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。

特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

医生提醒，老人压腿有一定危险性，所以：

一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

三要缓，压腿的动作宜缓慢;

四要短，一般每次3-5分钟即可;

五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。