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老人夏天运动五不宜

2017-08-11 09:29:24  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:433

运动保健虽好但是老人夏天运动五不宜也是需要大家注意的如不宜空不宜露不宜迟不宜急不宜激等等的情况具体是什么意思呢大家不妨为了健康花些时间进行系统的了解许多老年人夏季也积极健身锻炼以达到强身健体祛病延年的

  运动保健虽好,但是老人夏天运动五不宜也是需要大家注意的,如不宜空、不宜露、不宜迟、不宜急、不宜激等等的情况,具体是什么意思呢,大家不妨为了健康花些时间进行系统的了解。

  许多老年人夏季也积极健身锻炼,以达到强身健体、祛病延年的目的。但由于夏季独有的特点,若方法不当,不但难以达到健身目的,反而有害健康。

  1、不宜“空”

  夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

  2、不宜“露”

  锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

  3、不宜“迟”

  俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

  4、不宜“急”

  即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

  5、不宜“激”

  老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。

  

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