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70岁的老年人适合做什么运动?

2018-04-09 14:54:20  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:154

老年人大多伴有慢性疾病而身体活动不足能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压高血脂糖尿病等慢性疾病的危险因素适当运动包括室内和室外接受阳光的照射和抗阻力训练不仅可预防骨质疏松的发生还可强化骨骼和关节同时对

  老年人大多伴有慢性疾病,而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动,包括室内和室外,接受阳光的照射和抗阻力训练,不仅可预防骨质疏松的发生,还可强化骨骼和关节,同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等有缓解作用。但是,老年人身体本身已比较虚弱,不可进行高强度活动,那么,70岁的老年人究竟适合做什么运动呢?

  1、年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病,或者心脏不好,那么在运动之前需要做全身的体检,了解自己的身体状况,做到心里有数,而且还要了解自己运动前后的心率变化,知己知彼才能更好的安全锻炼。

  2、可适当快走、慢跑。进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力,同时可使心肌增强,起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度,如果心肺功能差,出现疲劳气喘等现象,就应该立刻中途停止锻炼,如休息后没有缓解,要及时就医。

  3、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的,但是需要专业人士的指导,以免动作太快。

  70岁以上的老年人生理功能逐渐降低,对体力负荷的适应能力较差,因此运动时应有较长的适应阶段,锻炼要循序渐进,由少到多,慢慢增加活动量,切忌操之过急,迅速增加活动量,影响到身体健康。

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