如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。这项传统运动方式，不知不觉地被打上了时尚、年轻的烙印。北京日坛悠季瑜伽馆瑜伽教练陈蕙在接受记者采访时说，实际上瑜伽练习不仅仅针对年轻人，中老年人完全可以用它来修身养性。 ●中老年人练瑜伽好处多

陈教练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人，中老年人占的比例很小，其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。

瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

●中老年瑜伽动作有五式

陈教练介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：

第一式：树式——身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

第二式：三角式——两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭转式——身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

第四式：束角式——盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

第五式：双腿背部伸展式——平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

练瑜伽打消顾虑

陈蕙教练建议中老年人打消顾虑，多练习瑜伽，不要认为瑜伽只是属于年轻人的。但是，中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别注意。比如说，在练习之前要跟教练说一下，自己有哪些方面的疾病，这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。再者，不要盲目模仿年轻人的动作，中老年的瑜伽动作，必须缓慢、柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。

陈蕙教练还建议，中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。