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想健脑?试试这套扳指操
更新时间:2018-07-05 15:51:43

手被称为“人体的第二个大脑”,动手即动脑。春季万物生发,让双手“运动”起来,可以舒筋活血、强身健脑、延缓衰老。退休20多年来,在学习借鉴了各方面相关知识以及亲身实践中,我总结了一套“扳指操”,供老年朋友们参考。 第一步:端坐或站直,两脚与肩同宽,全身放松,双目平视,思想集中。掌心向下,双臂缓缓向上抬起,与肩平齐。第二步:由大脑发出指令,从大拇指开始缓慢向掌心方向轻轻扳下(幅度视个人情况而定),保持约2秒钟再缓慢向上扳动还原,稍停后,按顺序从食指、中指、无名指、小指扳下。第三步:双手十指全部复位后,全部手指向掌心握紧,再缓慢放松恢复最初姿势。需要注意的是,扳指时,手指关节尽量不要弯曲,扳动某一手指时,其余手指保持原位;扳指的同时可以配合呼吸,扳时吸气,停顿屏息,还原时呼气。由大脑“指挥”手指,可训练大脑的协调功能。

除了上述方法,再为大家推荐一套简单易学的搓手操:将双手手指交叉握于胸前,或者双手合十于胸前,掌心上下摩擦,力度以掌间能夹住一张纸为宜。每次摩擦30下左右,双手略微发红发热为宜,习惯后可适当加大锻炼次数,50—100下均可。经常搓手可以刺激大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性。

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