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50岁心跳多少正常

2019-03-07 17:25:30  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:301

岁的这个年纪已经逐渐进入了中老年的阶段在这个时候人应该要有正常的心率和身体的动态这都是非常重要的在运动的时候不要超过最大的负荷能在中老年的阶段选择的运动应该是简单轻松的尽量不要选择激烈的运动除非在心脏

  50岁的这个年纪已经逐渐进入了中老年的阶段,在这个时候人应该要有正常的心率和身体的动态,这都是非常重要的,在运动的时候不要超过最大的负荷,能在中老年的阶段选择的运动应该是简单轻松的,尽量不要选择激烈的运动,除非在心脏可承受的范围之内。

  在静止状态下,心率一般在60-90之间。

  健康成年人最大心率=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率。

  最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大

  心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:

  ⑴50%-60%保持健康;

  ⑵60%-70%运动能力提升;

  ⑶70%-80%有氧、健身运动;

  ⑷80%-90%无氧、力量练习;

  ⑸90%100%竞技训练。

  对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。

  例如:年龄60岁,那么最大心率为:220-50=170 运动强度目标我们选择60%-70%

  那么运动的心率区间为:170*60%----170*70% = 102-119之间。

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