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工作焦虑怎么缓解_缓解方法_如何缓解

2019-08-07 16:30:18  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:369

工作压力比较大常常容易导致焦虑的情绪这时候如果不注意及时缓解这种负面的情绪会加剧这时候会影响工作还会影响个人的心理平时生活当中应该学会一些缓解紧张情绪的方法比如说可以通过深呼吸转移注意力等方法来缓解如

  工作压力比较大,常常容易导致焦虑的情绪,这时候如果不注意及时缓解,这种负面的情绪会加剧,这时候会影响工作,还会影响个人的心理,平时生活当中应该学会一些缓解紧张情绪的方法,比如说可以通过深呼吸、转移注意力等方法来缓解,如果比较严重,应该及时看心理医生,我们来了解一下工作焦虑怎么缓解。

  工作焦虑怎么缓解

  1.深呼吸

  当我们处于焦虑状态的时候,可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑,因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应,激活副交感神经系统的放松反应。

  具体方法如下:先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸(从1数到4),最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

  2. 接受焦虑状态的存在

  焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏,但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟,它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实,你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想,它也不是让人无法容忍的。

  3. 关注当下

  人们感到焦虑时,通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以,先对自己说“暂停”,然后呼吸并体会此时正在发生的事,将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了,聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

  4. 反思自己的想法

  处于焦虑的时候,大脑就会迸发出很多想法,有些还会是不切实际的想法,而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。

  比如,当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法,“天呀,我做不到!”“我真是个失败的人!”。 然而,你要提醒自己,这并不是灾难。事实上,没有人会因一次面试而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑,甚至会犯错。但是,就算在面试中犯错,最坏的情况也只是得不到这份工作,而不代表得不到所有工作机会。

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