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如何判断老人的身体健康情况

2020-03-13 10:06:49  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:255

人到老年最重要的就是拥有一个好身体判断老人身体健康是有基本标准的老人可以利用这些标准进行自测如果有没有达标的项目那就需要继续努力如果已经达标了老人也不要放松要求需要积极保持今天小编我就为你总结了判断老

人到老年,最重要的就是拥有一个好身体。判断老人身体健康是有基本标准的,老人可以利用这些标准进行自测,如果有没有达标的项目,那就需要继续努力。如果已经达标了,老人也不要放松要求,需要积极保持。今天,小编我就为你总结了判断老人身体健康的七大标准,老人们要认真学习了。

如何判断老人身体健康情况

1、强壮的心脏

人到老年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等,爱吃坚果,如核桃、杏仁等。

2、良好的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。锻炼眼力方法:

(1)早晚各花5~10分钟热敷眼睛;

(2)每天有意识地眨眼300次;

(3)每隔45分钟就远望一下。

饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外,每两年做次全面的眼科检查也很重要。

3、稳定的血糖

多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

4、敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机,每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。

5、坚硬的骨头

骨骼一旦变脆,也就意味着*这座“大厦”面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年,骨密度下降2.3%-3.3%,喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

6、灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼,但对平衡和身体灵活度却关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

7、常接种疫苗

中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

上文介绍老人身体健康的七个标准,如果都能达到,那就说明老人身体健康了,如果没有达到标准,那就需要继续努力了。专家提示每位老人的体质不同,标准也会有一些区别,但今天介绍的标准是最基础的,对大部分老人都适用。老人养生的目的就是为了身体健康,所以,老人们要认真养生保健哦。

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