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中老年人用跑步健身应注意哪些事项

2020-07-31 09:59:55  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:146

跑步健身在目前环境来说很受欢迎无论帅哥靓女还是大叔大妈都很喜欢所以这个团队的群众基础很是强大那么老年人跑步健身应该注意哪些地方呢今天我们就来一起看看中老年人用跑步健身应注意如下事项运动量要适宜运动适宜

跑步健身在目前环境来说很受欢迎,无论帅哥靓女还是大叔大妈都很喜欢,所以这个团队的群众基础很是强大。那么老年人跑步健身应该注意哪些地方呢,今天我们就来一起看看。


中老年人用跑步健身应注意如下事项:

1.运动量要适宜:运动适宜与否可用心率来掌握,国内外通用的办法为:180一年龄=高心率,如65岁的最大心率是180一65=115次/分,跑步时应不超过最高心率。跑步安定休息5分钟后,可再测一下心率,此时心率应基本恢复到跑前的平静心率,1分钟内上、下不超过5次。如果没有基本恢复,说明运动量不适宜,应该减少运动量或改变运动项目。

2.最好是两人以上在一起跑步,跑时能互相说话,说明速度适宜,如气喘吁吁,不能答话,则表明速度快了,应调整速度。

3,可自我检查脚和小腿是否有浮肿,除目测外可用手指连续在小腿内侧的骨面上压几下,观察有没有压下的凹陷,能不能迅速弹起。正常人压下的凹陷会立即弹起,不留压迹,如留下深凹的压迹不能马上弹起,说明心脏功能己不适应跑步运动,应该另选缓和的运动项目。

4.跑步后应感到身体舒适、精神旺盛、食欲增加和睡眠安定。如果与此相反,则表明运动量不适宜,应该减少运动量。

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