“我们爱徒步,我们爱家园”。5月16日,辽宁省抚顺市体育局举办了一场万人暴走活动。队伍中,92岁的周凤鸣留着花白的长须,拄着一根1米高的拐棍缓慢行走,终于走完了11公里全程。
“太过瘾了,以前走都是在家附近,这回是在大马路上,还有这么多人陪着,心情老好了。”周凤鸣老人说:“我每天都走3个小时,已经坚持30年了。”他道出了自己的长寿秘诀——暴走。
“以前我不怎么爱说话,精神头也不好,自从坚持散步健身后,特别精神,心情也好,吃饭也有胃口了。”周凤鸣笑着说。
据介绍,暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势;具有极为明显的抗忧郁症功效,甚至比一般的心理治疗更为有效;能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至能防止癌症的发生。一个体重50公斤的女性每天一小时的暴走后,能够消耗300到550卡路里。
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所谓暴走,指的是选定一条路线,沿着路线徒步行走,时间由一日到数日不等,是一种高强度又简单易行的户外运动方式。“暴走”源于美国,目前世界上暴走一族大约有7000万人。
初级暴走找个空闲时间,大街小巷满街串,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
中级暴走徒步快速行走约45分钟,路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。每次暴走结束,身体都会稍微出汗,微循环加速,身体觉得难以形容地舒适。
高级暴走在行走过程中一般平均每小时休息10分钟,山路每30分钟休息10分钟。可以选择人迹罕至的旅游地和线路,欣赏到正常旅游团无法见到的美景。