立秋之后,秋风秋雨渐多,气候由热逐渐转凉,随着季节的变化,人体也发生了“阳消阴长”的相对运动,所以秋季时须注意保养内收之阴气,即秋季宜养阴。凡精神情志、饮食、起居的调理等,均不能离开这一原则。
精神上“宜安定”。秋季来临,秋风阵阵,草枯叶落,花木凋零,常会使垂暮之人触景生情,易引起心中凄凉,并产生忧郁、烦躁等情绪变化。老年人要减少思虑,安定情绪,解郁散结,保持乐观情绪,以适应秋季气候特点。
睡眠“宜早卧早起”。早卧以顺应人体阴精的收藏,以养收阴气;早期以顺应阴气的舒长,使肺气得以舒展,从而保持肺的清肃功能,有效地抵御躁邪的侵袭。另据研究,秋季适当早起,还可减少小血栓形成的机会,这对预防脑血栓发病有一定作用。这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在睡眠后期。
衣着“宜秋冻”。俗话说“春捂秋冻,到老没病”。这是对春秋季如何穿着的高度概括。秋季气温逐渐下降,对健康的人来说,却是锻炼其御寒能力的最好机会(即通过对外界气温变化的逐渐适应,以提高机体的御寒能力)。“秋冻”可以提高肌肉、关节的活动能力,促进血液循环,对人的新陈代谢大有裨益。另外在寒冷冬季到来之际,提高自己的抗寒能力而免罹冬季易发疾病,如感冒、上呼吸道感染、肺炎等。然而“秋冻”对身患哮喘、高血压、冠心病、心肌梗死、中风的病人却是不宜的。因为寒冷可使血管收缩,血流阻力增大,导致血压升高,血粘度增加,引发心绞痛、心肌梗死、血管破裂而发生中风等,所以有心脑血管病及患哮喘病的皆不宜“秋冻”,需适时增添衣服,以免旧病复发。
饮食有节应“清润为宜”。秋天,气候干燥,饮食调理以防躁护阴、滋肾润肺为准。食品少用椒、葱、韭、蒜之辛辣热燥之物,多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔润食物,强调暖食,禁忌生冷。多饮开水、淡茶、豆浆等,以益肺胃而生津液,低于秋燥之侵袭。很多中老年人经过夏日疏泄之后,身体渐虚,为适应冬季的潜藏,宜进补而培其本,可选用龙眼、黑枣、莲子、核桃、银耳之类进行食补。
增强体质“宜加强锻炼”。我国民间素有“耐寒锻炼从秋始”的说法。不同体质,不同年龄的老年人应根据各人的爱好和兴趣,选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等,强度因人而异,以舒适为宜。通过锻炼,可提高肺功能和机体的耐受能力,以便更好地适应秋季气候的特点。
注意秋燥“宜通便”。秋季天气干燥,老年人若饮水少,长期卧床或很少活动,常常易发生便秘;有的高血压病人则易发生脑溢血,甚至危及生命。所以老年人宜多食水果、蔬菜之类食物,也可早晚起居前后各揉腹1次。方法是平卧,双手重叠,从右下腹开始顺时针方向揉腹,每次50圈,以听到肠鸣音为佳。