高尔基曾说，世界上的一切光荣和骄傲，都来自母亲。而随着岁月的飞逝，那些年过花甲的母亲们在拥有光荣和骄傲的同时，也生出了许多白发和疾病。面对这些，子女们最大的心愿莫过于让妈妈永远健康。老年妈妈如何养生，不仅是妈妈们自己的需求，也是天下所有儿女们的心愿。

那么，老年妈妈应该如何养生呢？沈阳市中医院养生馆主任医师孙晔告诉记者，老年妈妈的养生要有针对性，特别应该预防一些比较常见的老年病。

散步VS动脉硬化

动脉硬化在老年人中发病率很高，而且是全身性的，从头到心脏、肾脏、下肢，可以表现在不同区域，眼底动脉硬化、脑部动脉硬化、脑血栓、脑供血不足、记忆力减退、肾动脉硬化、脉管炎是常见的几种表现。

对于老年妈妈来说，动脉硬化重在预防，从饮食方面，应该避免高胆固醇和高脂饮食，尽量多吃一些粗纤维的食物以及蔬菜水果、黑芝麻、核桃等食物。对于少数吸烟的老年妈妈来说，戒烟是必要的，因为吸烟是动脉硬化的主要诱因。

运动是预防动脉硬化的一项有效措施，建议老年妈妈选择以散步为主的运动，如果以前很少运动的，应该从少量轻度运动开始，运动原则以自己的身体感觉不累的运动量为宜，如果身体好，可以快点走，除了散步，太极拳、太极剑等缓慢低强度的运动也可以。

在预防动脉硬化的养生中，以下误区是老年妈妈们要小心避免的，否则会适得其反。

误区一：空腹晨练

对于老年妈妈来说，早晨不适合马上出去运动，老年人早晨血压容易偏高，即使吃了降压药，也需要一个过程。另外，空腹锻炼对于老年人来说容易出现低血糖，血糖偏低影响大脑供氧，因此最好在饭后一个小时再运动。

特别是天气冷的时候，早晨的低温容易使血管收缩，导致动脉痉挛，建议最好等上午11时左右再出去锻炼。

误区二：饭后散步

老年妈妈的运动时间最好安排在上午或者是下午，晚饭后不要立刻散步，否则影响胃部供血，易致消化不良。

误区三：过度食醋

老年人多食醋是有一定好处的，醋对血压的平稳能起一定的作用，延缓动脉硬化。但是，对于任何东西，最重要的都是把握好一个度，不要过量，另外，有胃炎和胃溃疡的老年人不适合食醋。如果想要食醋，可以选择醋泡花生米，每天吃3到5粒，细水长流，重在坚持。

误区四：绝对吃素

许多老年妈妈不但食量变小，甚至对大鱼大肉也都没了兴趣，干脆只吃素。不过，这样对身体也会有影响，因为动物蛋白属于优质蛋白，不能用其他蛋白来取代，如果不喜欢吃猪牛羊肉，也可以吃一些鱼肉和鸡蛋，具体食入量和体重、身体状况都有相关性，正常人每天要摄入蛋白质一两左右，因为老年人消化能力差，可适量减少。

晒太阳VS骨质疏松

老年妈妈绝经之后，身体雌激素水平明显下降，对钙的吸收变差，所以骨质疏松的老年女性要多于老年男性。但是我们并不能直接补充雌激素，如果补充过多则容易促发肿瘤，少则不够。想补钙，最好采用食疗的方法，多吃一些豆制品和小鱼小虾、海藻海带等食物。同时，交替喝牛奶和豆浆，每天晒太阳都可以为身体补充钙质。

注意一：补钙先补肾

从中医的角度来说，“肾主骨生髓”，老年人肾气逐渐衰退，要想补钙先补肾。

补肾也要分不同的情况来补，中医讲究辩证，补肾之前首先要辨别老年妈妈的体质到底是偏阳虚还是偏阴虚，或是肾精不足。肾精不足的症状是比较容易辨认的，腰体酸软、头晕、视力模糊、记忆力减退等，没有明显的偏阴偏阳，可用点儿左归丸；如果有明显阴虚的症状，比如潮热到汗、手脚心热，热得明显就是火旺，可以用一些知柏地黄丸；火旺得不明显，以阴虚为主再兼有眼睛干涩等症状，可以用一些杞菊地黄丸，建议最好请专业中医查诊，因为肾虚的种类不好判断，另外人在不同的时期，身体状况也不同。

注意二：补钙需健脾

如果脾胃的吸收功能不好，怎么补钙都没有效果。脾胃是后天之本，后天营养的吸收受脾胃的影响很大，脾虚容易湿胜，有些人舌头比较厚胖，边缘有齿痕，这都证明脾虚湿胜比较明显，经常性稀便也是脾虚的表现。平时多吃一些山药、薏米、芡实都是可以健脾的，同时山药、芡实以及用鲤鱼、鲫鱼、冬瓜熬汤等都可以达到健脾的效果。

桂圆莲子粥VS失眠

失眠也是许多老年妈妈的困扰之一，治疗失眠要先从精神上调整，消除外因，老年妈妈的养生最重要的就是要清心寡欲，保持心情平稳快乐，对于身边的琐事尽量不要思虑过度。

从内因上来讲，老年人体内褪黑素分泌减少，需要的睡眠就少了，吃点能增加褪黑素作用的食品，比如燕麦、玉米面可有助眠作用。如果担心消化不好，可以煮成粥，血糖不高的老年妈妈可以吃一些香蕉或用酸枣仁泡水喝，也可以用桂圆、莲子熬粥，这些都可以缓解失眠症状。

粗纤维食物VS便秘

便秘对于老年人来也是十分常见的，因为老年人的肠蠕动功能不是太好，而且运动量少，因此很容易导致便秘。

老年妈妈们最好养成每天定时排便的习惯，早晨起床时和晚上临睡前以顺时针按肠蠕动的方向对腹部进行按摩。另外，老年妈妈平时应注意运动，因为你运动时，你的肠子也在运动，在饮食方面，吃一些核桃、黑芝麻、花生可以润肠通便，没有糖尿病的妈妈也可以考虑饮蜂蜜水。

另外，适当增加粗纤维的摄入也可以促进肠蠕动，比如韭菜、大白菜、萝卜。粗粮也可以进行细作，因为平时不经常吃粗粮的人，一旦吃了粗粮，很可能因为肠道不适而出现消化不良。所谓粗粮细作，就是以大米为主，再少量放入大麦、高粱、荞麦等粗粮，然后用高压锅或者电饭锅煮得特别烂糊，这样可以让肠道慢慢地适应。

当妈妈步入老龄后，饮食养生十分重要。