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老人运动时务必掌握好“度”

2012-06-06 15:30:25  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:127

老人锻炼时切忌运动过度,专家指出,老人在运动时务必掌握好度,不要在运动幅度、力度、时长上逞强,否则很容易伤...

老人锻炼时切忌运动过度,专家指出,老人在运动时务必掌握好“度”,不要在运动幅度、力度、时长上逞强,否则很容易伤身。

老人在参加体育锻炼时,如果高估自身实力,或可导致许多意外伤产生,其中最容易的就是软组织损伤。老人软组织退化较快,且损伤后不易恢复。所以老人坚持体育锻炼是好事,但务必掌握好“度”,不要在运动幅度、力度、时长上逞强,否则很容易伤身。

老人运动时一定要量力而行,活动强度应以心率不超过105次/分钟,呼吸不超过24次/分钟为宜。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的老人更应在锻炼过程中密切留意自身变化,稍感不适就暂停运动,以免发生意外。

运动过度也是一大禁忌,虽然过长时间或过大强度的锻炼,不会当下造成明显损伤,却会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要,由此造成身体组织过多消耗,加快身体器官组织的衰老。而且过度运动会加重心脏负荷,长期下去,会造成心脏功能衰退,反而有害于身体。

知道了老人锻炼时切忌运动过度,避免施展快速和变化过猛的动作,如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等。

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