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老人运动锻炼“达标”标准

2012-06-06 15:30:26  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:144

  健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻...

  健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30-60分钟之间,不宜过长。每日1-2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导,循序渐进,避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢,应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量。

  运动合适的正常表现是:

  1、脸色红润;

  2、微微出汗;

  3、心率加快但不超过120/分;

  4、运动后稍感疲劳,但休息睡眠后能恢复;

  5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病缓解。

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