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老人强身健体之以臂代腿做运动

2012-06-06 15:30:34  来源:老人健康网  编辑:健康族网  点击:144

强身健体活动种类繁多,老年人想要选择简单合适自己的运动,可以参照以下以臂代腿的具体做法: 1.运手:早晨起来第...

强身健体活动种类繁多,老年人想要选择简单合适自己的运动,可以参照以下以臂代腿的具体做法:

1.运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1~2分钟。

2.单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1~2分钟。

3.飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翅膀似地慢慢挥动手臂,宜做1~2分钟。

4.打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

5.抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。

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