双眼微合,调整呼吸,身穿粉红色瑜伽服盘腿坐在瑜伽垫上的她,动作优美,身材曼妙。她叫彭子真,今年50岁,是一位瑜伽教练。
从保洁员到教练
彭子真退休前是湖南长沙钢厂的一名普通工人。“退得早,我不想天天待在家,就在一家健身馆找了份保洁员的工作。”彭子真说。那家健身馆有瑜伽课,员工可以免费去学,彭子真被瑜伽那优雅的动作吸引住了,于是每天做完保洁工作,就去学瑜伽。“当时我在班里年龄是最大的,难度大的动作霸蛮去做,经常站不稳,也被年轻女孩们笑话过。”彭子真没有畏难,反而练得更努力了。“着了迷一样,做梦都在练。”苦练几个月,彭子真的瑜伽水平大大提升,她想,何不自己当教练,去教教跟我年纪差不多的人呢?很快,她考到了高级瑜伽证书和体育局的上岗证书,成为一名瑜伽教练。
想当义工服务大众
“练瑜伽好处很多,不仅在于增强身体柔韧性。我原本性格急躁,练瑜伽后,心平气和了很多。”彭子真说,瑜伽能让人身心放松,平衡心理,“我想义务教瑜伽,让更多的人受益。”她有两个愿望,一是到监狱去当义工,教服刑人员练瑜伽,让他们的心情平静下来,有良好的心态面对以后的人生;二是组织一个老人瑜伽班,义务教老人练瑜伽。“一般健身馆收费太高,教的动作也不适合老人,”彭子真说,“我能根据老人的年龄层次、身体状况为他们量身设计适合的动作。”她希望有老年大学或文化宫能为老人开这门专业,她可以去当教练。“或者有瑜伽爱好者能提供安静的处所,家里客厅也行,我就可以去教。”如果您感兴趣,可以通过本报联系彭子真。
在家练瑜伽
彭子真为读者们推荐了几个在家就能自己练习的瑜伽动作,您可以试试。
1.跪式。适合颈椎不适的人。双脚背、脚趾贴近地面,臀部坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,向前弯腰,两臂伸向前方,掌心平放在地上,形成四肢着地的姿势。
2.英雄坐姿。能改善腿部抽筋症状。膝盖并拢着地,双脚分开。伸直腰背,臀部在小腿之间坐下。
3.树式。可舒缓肩周炎。弯曲右膝,右脚跟放在左大腿内侧。双手从胸前举过头顶,保持平衡。
老人练习瑜伽动作应轻柔,要量力而行,感觉吃力就要停止。