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老年人跑步当收腹
更新时间:2022-10-05 00:44:02

专家说,老人跑步时需要收腹这样能防止疝气的形成。

挺胸、收腹是跑步时的基本动作,对于老年人来说,后者显得尤为重要,因为很多的老人身体肥胖,腹部向外隆出,跑步时不适当收收腹,下肢抬高时就会受到限制,容易被绊倒。其次,人在跑步时,机体的耗氧量增加,这时单独的胸式呼吸不能满足机体氧供,需要腹部肌肉参与到辅助呼吸中,使膈肌的抽动幅度加大,以增加肺的通气。再次,经常收缩腹肌能使腹部的肌肉和脂肪“运动”起来,不仅能使肌肉强壮,还能有效地燃烧掉多余的脂肪,收到瘦身健体的双重功效。很多老人容易出现疝气,就是因为他们的腹肌长时期得不到有效的营养和锻炼,变得十分菲薄,从而对腹内的器官如肠腔的限制作用减弱,肠腔就容易突破腹肌间隙的潜在腔隙,突出到皮下,这样就形成了疝气。

另外,有些腹部膨隆的老人,原本寄希望于跑步能使其腰腹变小,没料到跑了一段时间后,肚子却越跑越凸出,这也是由于他们在跑步时,没有很好地收腹提气。跑步时不注意收腹提气,除了不能使腹肌得到锻炼而变得松弛外,还会使内脏器官以及沉积在大网膜上的脂肪随着运动不断地撞击腹壁,后者受到牵拉,就会更加向外膨出,所以跑的时间越长,肚子凸得越厉害。

老人的正确的跑步动作应当是两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀,细长,充分而有节奏,跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。此外,随着年龄的增长,可额外增加一些锻炼腹肌的练习内容,这样对于跑步的自身亦大有帮助。

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