退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全。

一、老年健身四要：

1.老年健身要注意安全，注意卫生。

把安全作为低一点来说，是因为健身锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

2.老年健身要因人而异，量力而行。

老年人根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

3.老年健身要循序渐进。

老年人健身的初始活动量要适度，开始时要少一些，当稍感觉疲劳时就可以休息会，当身体恢复过来，就逐渐增加活动量。

4.老年健身要持之以恒。

体育锻炼只有坚持不懈才能有效，对于老年人来说就更是如此，如果间断进行锻炼，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。坚持持之以恒的锻炼，首先是参与，从参与中养成习惯而发生兴趣，进而从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据季节的特点有针对性的锻炼。