中老年体质不如青年时期，应激能力和耐受能力都有所下降， 在健身时尤其需要注意的问题有以下方面。

1、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。(专家讲解)

2、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。(专家讲解)

3、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。(专家讲解)

4、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。(专家讲解)

5、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。(专家讲解)

一、坚持低能量运动的中老年人中低能量运动。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，应避免剧烈运动。

二、同时还可以进行柔韧性健身。柔韧性健身是一种温柔的健身方法，柔韧性健身能对中老年人各个器官的协调性有好处。 现实中许多中老年人部注意对身体的柔韧性锻炼，经常进行柔韧健身的中老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。如瑜伽等。

三、不宜要记清 健身有准备

不宜清晨进行健身活动。多数中老年人习惯在清晨健身，从医学保健得角度来讲，因为人在早晨时全身都是一种放松状态，心脏的冠状动脉张力比较高，交感神经兴奋性也较高，易使冠状动脉痉挛， 用力时心脏负荷增加等。无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病的高发期。因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。

另外，大多人都知道，在夜间，由于低温使污染空气沉降，日出前地面空气污染最重，所以不适宜晨练。