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在美国,按人群定运动指南
据美国政府调查,有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹,至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是,因为父母不健康,导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来,美国政府为每个人群制定了运动指南。“想知道你每周需要的运动量吗?想要开始锻炼但不知从何处下吗手?已经有了健身计划,却不知该如何坚...
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慢病老人,多做轻运动
全国老龄办一项调查显示,八成老人患有慢性病。慢病就像一把“慢刀子”,严重影响生活,时刻威胁生命。近日,美国俄勒冈州立大学一项新研究提出了一个有益慢病老人的新概念———轻运动,每周运动5个小时,就可以有效降低疾病恶化和死亡风险。所谓轻运动就是运动量小、出汗少的运动,运动方式包括走路、慢跑以及乒乓球、门...
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瑜伽、倒走……60岁后多练平衡
人过60,肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态,会导致平衡能力明显下降。在日常生活中,经常会发生老人不慎跌倒的情况,加之不少老人都骨质疏松,所以,老年人跌倒后骨折的概率很大。因此,60岁后积极做些平衡锻炼,能减少意外发生的几率。1.闭目站立:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面...
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做热身动作有3大误区,你中招了吗?
运动前要讲究“热身”,否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身,却不了解正确方法,常犯以下三种错误。时间短。热身3分钟,只能激起身体的运动意识,持续大约5—10分钟,才可以充分地活动身体。特别需要注意的是,冬天应根据运动项目不同,适当延长热身时间,以确保身体能充分活动开。比如要打球,最好...
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老人运动 | 午间散步能强肾
散步是适合老人的运动。有的老人喜欢在空气清新的早晨散步,有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看,选择阳光充足的午间散步,可以采阳补肾,强身健体。中医认为,从午夜11点,人的阳气开始初生,并逐渐增强,到正午11点,阳气最旺盛。而此时,也正是一天中自然界阳气最盛的时候,人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺...
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中老年人练瑜伽,能治慢性病
如今,走进健身房或瑜伽馆中,能看到不少年轻人在练瑜伽。这项传统运动方式,不知不觉地被打上了时尚、年轻的烙印。北京日坛悠季瑜伽馆瑜伽教练陈蕙在接受记者采访时说,实际上瑜伽练习不仅仅针对年轻人,中老年人完全可以用它来修身养性。●中老年人练瑜伽好处多陈教练介绍,她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人,中老年...
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运动,防痴呆的第一利器
在我国,老年痴呆也已成为老年人的第四大健康“杀手”。如何才能预防?诸多国际研究发现,科学运动是预防老年痴呆的第一利器。芬兰对1500名老人进行的回顾性研究发现,中年时,每周进行2次以上规律运动的人患上老年痴呆症的风险,比久坐的人降低50%。另一项对6000名女性至少随访6年的研究显示,在每周步行距离...
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勤游泳,防跌倒
游泳还能改善平衡能力。澳大利亚一项新研究发现,老年人经常游泳有助于改善平衡能力,降低摔跌危险。新研究中,西悉尼大学运动与健康副教授达夫纳·米罗姆博士及其同事对年龄至少70岁的1700名澳洲男性的运动类型进行了为期4年的研究。研究人员调查了参试者各种运动方式,如游泳、打高尔夫球、跑步机运动、骑自行车及...
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散步,换换花样更健康
百练不如一走,散步是最实惠的运动,也是最简单的长寿之道。据台湾《康健》杂志报道,散步不只是简单乏味的走路,而是可以根据个人需求,变换各种方式,达到期望的锻炼效果。●改善心情即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪,寻求快乐,不妨按照下述两种方法锻炼。用脚感受土地。首先,注意力放...
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平衡感差?赤脚走路
赤脚走路好处很多。一是穿鞋走路导致双脚与大地隔离,人体内积聚的静电无法释放,赤脚走路可消除多余电能;二是可强化足部最小的肌群——足内在肌,使足部肌肉及韧带坚强有力,足弓发育良好、富有弹性;三是赤脚走路时五个脚趾能够自由分离、运动,还能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡能力;四...
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骑健身车减肥,40分钟最合适
近年来,原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车,走入了寻常百姓家。健身车看着简单,但要真正达到运动效果,需要掌握一些方法:首先要调节合适的车座高度。要领是:蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度。针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不...
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在美国,运动指南分人群定
据美国政府调查,有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹,至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是,因为父母不健康,导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来,美国政府为每个人群制定了运动指南。“想知道你每周需要的运动量吗?想要开始锻炼但不知从何处下吗手?已经有了健身计划,却不知该如何坚...
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在日本,老人健身有专职教练
日本哪个年龄段的人最爱运动?日本文部科学省近日公布了“日本2012年国民体力及运动能力”调查结果。令人意想不到的是,去健身房锻炼的人随着年龄上升而增加,参加体育俱乐部比例最高的年龄段居然是70~74岁的女性,达44%;男性参加者比例最高的为75~79岁。调查显示,日本七旬老人比青年、中年人更爱运动。...
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老人运动 | 上了年纪,少打网球
老张今年68岁,热爱运动,尤其是网球,年轻时便开始打,每周两次,身体也因此很健康。可不久前,陪着球友打球,在接球时,他一面不断快速后退,一面仰头看球,一个不小心,后仰着摔倒在地。幸好他反应快,双手及时向后撑地,腰椎没伤到,但右手手骨却骨折了。球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级...
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老年人如何运动健身才有效果
老年人如何运动健身才有效果1.运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉...
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