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老人夏季锻炼须知 时间选择有讲究
老年人夏天怎么锻炼才是正确的?下面小编就和大家一起来分析下,希望老年朋友可以用最健康的方式在夏天锻炼。老人夏天锻炼注意事项1、晨练不宜过早夏天昼长夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高,不宜进行室外运动。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨...
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老年人如何锻炼?
我国已进入老龄化社会,而且老龄化增速快于世界平均水平。目前医养结合是应对老龄化社会的重要手段,身体出现疾病需要就医诊治,通过锻炼增强身体素质是做好养老的基础保障。那么老年人如何锻炼呢?世界卫生组织对老年人定义为60周岁以上的人群,老年人身体有其独特的生理特点。老年人的身体特点身体机能下降步入老年,基...
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老人每天散步20分钟 可预防疾病
据英国《每日邮报》报道,一项新研究发现,每次散步20分钟,每周3次以上,能大幅降低罹患阿尔茨海默症(老年痴呆症)的风险。剑桥大学科学家通过对30项研究进行综合分析后发现,65岁以上老人中,痴呆症(分为老年痴呆、血管性痴呆、混合型痴呆和其他类型痴呆)发病率达1/3,而老年痴呆症最为常见。1/3的患者发...
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春季运动五大误区切忌疯狂锻炼至精疲力竭
春季天气转暖激发人们健身热情,但人们对于健身存在不少误区,不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的,白浪费时间,还可能影响身体某些部位健康,比如容易把某些部位的肌肉练偏了,后期难以改善。同时可能造成运动损伤,对健身锻炼产生恐惧感。●误区一:突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得精疲力竭专家点评:这是...
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提醒保暖内衣里的陷阱
入冬以来各大商场保暖内衣轮番上阵,还有商家以暖卡、炭卡、热力卡、暖素、等为卖点,弄得消费者如雾里看花。今天专家帮助读者揭开保暖内衣的神秘面纱。解析保暖衣服是否保暖与材料本身的导热系数有关,导热系数越小,保暖性就越好。事实上大多数衣服纤维间的导热系数差别并不大,但因保暖织物结构的不同而有差别,其中静止...
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天气回温 老人锻炼5不宜
老人天热锻炼5不宜一、不宜“迟”俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽,尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。中老年人应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。二、不宜“空”夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大,因此...
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老人春季做什么运动比较好
老人春季做什么运动好1、扔飞盘游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。2、自行车如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。3、打篮球喜欢...
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老人运动要少跳
老人适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官功能,精神焕发,心情愉悦,达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时,要懂得“服老”,有些运动应少做。不宜快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转...
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春季练太极拳 注意这4点
春季练太极拳注意这4点1.练拳前要做好必要的准备活动一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃过饱。接着做一些准备活动,静立片刻后,调匀呼吸,排除杂念,准备练拳。2.练拳时要用意而不用力每一个动作都要由意识来支配,这样才能达到精神和肌肉两方面的锻炼。...
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老人多练肌肉可以防摔倒
受访专家:国家康复辅具研究中心附属康复医院名誉院长、北京市大兴区中西医结合医院康复科主任赵文汝随着年龄增长,人体发生老化,全身肌肉进入缓慢减少过程,导致身材走形、肌肉松弛、力量下降。对于老人来说,肌肉力量减弱将增加跌倒风险。国家康复辅具研究中心附属康复医院名誉院长、北京市大兴区中西医结合医院康复科主...
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老人旅游虽有益 但要量力而行
老人旅游要量力而行与年轻人相比,老年人的身体状况毕竟不可同日而语,对于游兴正浓的老年人而言,外出旅游的方式方法显得尤为重要。现在很多旅游线路行程紧凑,日夜都有活动,这对于有些老年人而言,可能是吃不消的。还有一些旅游线路,行程时间长,一走十几天,有些老年人可以承受,但如果上了年纪,或者身体状况不好,游...
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老人运动健身时要注意5个点
老人运动健身时要注意5个点1.忌不做准备就开练运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。2.避免做剧烈运动老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距...
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老人退休后如何运动 注意4个要点
老人退休后运动要注意4个要点1、让运动变成爱好如果你一直喜欢网球或高尔夫,那么不妨加入俱乐部,定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛,那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。2、循序渐进,从散步开始很多人不喜欢锻炼,但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚...
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走路和打太极拳最适合老人
老人最合适的莫过于走路和打太极拳等运动量不大,对运动场地要求也不高的运动项目。走路方法可以有很多种,走路也很有讲究,脚掌怎么着地,手势怎么摆动,都关系着自己的健康。上了年纪的人,最好用脚掌走。一种倒着走的方法,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。有腰...
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小区健身器,老人挑着用
如今,健身器材成了不少社区的标配,方便了时间空闲、喜好运动的老人。虽说适当锻炼能强身健体,但这些健身器材都适合老人吗?西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:1.有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极云手、跑步器;2.柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、压腿...
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进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
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