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老人健身
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老人如何健身?看看专家怎么说
受访专家:美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说:“随着年龄的增长,人体会经历几种变化,包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和体脂增加等,有氧代谢能力和肺活量也会下降。”近期的一项研究发现,人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。...
老人健身
涨姿势!德国健身房,1/3是老人
健身房只属于年轻人?错了!在德国,越来越多的老年人走进健身房,锻炼肌肉、耐力和平衡。许多健身房也专门提供了各种便利措施,方便和鼓励老年人运动。德国咨询机构德勤新近的一项研究调查显示,德国全境目前有超过7500个健身俱乐部,近800万会员。这一数字是1999年的两倍多,比参加足球训练的民众数量还多。令...
老人健身
常打羽毛球,远离小中风
美国《今日医学新闻》近日报道,《神经病学》杂志刊登美国哥伦比亚大学一项新研究发现,老年人进行中高等强度锻炼,有助于防止小中风(又称无症状脑卒中)。小中风常被忽视的关键原因是,不会出现严重头痛、头晕、面瘫眼斜、无法抬起单手或双手、视觉模糊以及言语不清等明显症状。但小中风对人身体的伤害却不可忽视,会导致...
老人健身
在新加坡,到处都是健身跑道
对于国内民众来说,很多人不是不想锻炼,而是环境和设施不给力。拿最简单的跑步来说,多数是在自家楼下小区跑,还要躲着进进出出的私家车、行动不便的老人、玩耍打闹的孩子。不少人不得不去马路边,边跑步边吸汽车尾气……而这种情况在新加坡几乎看不到,一个拥有约700平方公里国土、容纳五百多万人口的国家,却到处都有...
老人健身
肺活量太小?4招帮你提升
随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱无力。美国“退休人员协会网”的专栏作家马特·麦克米伦所总结出以下一些方法,能提高老人肺活量,让老人的声音听起来洪亮有力,不妨一试。用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样,呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。...
老人健身
常游泳,防跌倒
游泳还能改善平衡能力。澳大利亚一项新研究发现,老年人经常游泳有助于改善平衡能力,降低摔跌危险。新研究中,西悉尼大学运动与健康副教授达夫纳·米罗姆博士及其同事对年龄至少70岁的1700名澳洲男性的运动类型进行了为期4年的研究。研究人员调查了参试者各种运动方式,如游泳、打高尔夫球、跑步机运动、骑自行车及...
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老人登山,量力而行
登山虽然好处多,但是绝非人人都适合。如果你处于下列几种情况,登山时就一定要特别注意。老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。心脑血管疾...
老人健身
想健脑?试试这套扳指操
手被称为“人体的第二个大脑”,动手即动脑。春季万物生发,让双手“运动”起来,可以舒筋活血、强身健脑、延缓衰老。退休20多年来,在学习借鉴了各方面相关知识以及亲身实践中,我总结了一套“扳指操”,供老年朋友们参考。第一步:端坐或站直,两脚与肩同宽,全身放松,双目平视,思想集中。掌心向下,双臂缓缓向上抬起...
老人健身
60岁,对你意味着什么?
一般认为,人从60岁开始步入老年,身体各器官功能随着年龄增加会有所下降。人们在60岁以后的真实感受如何呢?《美国退休人员协会杂志》近期邀请了6位美国的花甲老人现身说法,谈论了各自60岁后的感受。最近,我当上了爷爷,更意识到坦然面对现实的重要。说实话,虽然我并不担心自己满脸皱纹,但我还是会不时照照镜子...
老人健身
坐马桶居然还有最佳姿势,看看你做对了吗
从生理结构上来说,蹲着排便更顺畅,但如今,多数家庭都安装的坐便器,坐马桶时应该如何做来帮助排便呢?当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人,蹲式排便可减...
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膝关节响,蹲马步能缓解
年轻时保养不当,上了年纪,胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失,有些则是危险信号,需要多注意,勤锻炼。膝关节响,蹲马步。经常不运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液不够,上了年纪,走路时能听到膝关节嘎嘎作响。应通过运动增加关节的灵活度,蹲马步就是个不错的方法:脚尖朝前,大腿与地面平行,挺胸、收...
老人健身
赤脚走路,提高平衡力
赤脚走路好处很多。一是穿鞋走路导致双脚与大地隔离,人体内积聚的静电无法释放,赤脚走路可消除多余电能;二是可强化足部最小的肌群——足内在肌,使足部肌肉及韧带坚强有力,足弓发育良好、富有弹性;三是赤脚走路时五个脚趾能够自由分离、运动,还能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡能力;四...
老人健身
阅读,也是一种健身运动
俗话说“开卷有益”,阅读不仅能增长知识,提高个人修养,还有益于身心健康。据英国《每日邮报》8月26日报道称,阅读也是一种健身,会给你的身心带来意想不到的惊喜。阅读增加脑容量。神经系统学家苏珊·格林菲尔德男爵夫人表示,阅读可以帮助儿童延长注意力,提高他们的思考能力。“故事包含开始、过程和结局,故事的走...
老人健身
在美国,运动指南因人而异
据美国政府调查,有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹,至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是,因为父母不健康,导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来,美国政府为每个人群制定了运动指南。“想知道你每周需要的运动量吗?想要开始锻炼但不知从何处下吗手?已经有了健身计划,却不知该如何坚...
老人健身
4个简单小运动,教你自查身体健康状况
33岁的张先生平日忙于工作,最近下决心开始健身,没想到居然在身体测试环节发现了不少“隐患”。单脚只能站立两三秒,平衡能力还不如70岁的老人;上三层楼就喘气,身体已经“弱不禁风”……“还好发现得早!”张先生不禁感叹道。其实,很多简单的小运动都能提示你的健康状况,大家不妨身体力行,在锻炼过程中给自己做个...
老人健身
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