我们知道人到老年之后睡眠质量总是很差，经常会出现晚上睡不着，而白天却困的不行。这种是老年朋友经常会见到的，长期下来，睡眠不好还会影响到老年朋友的身体健康，那对于老年人来说该如何改善老年人睡眠质量差这一问题呢？

老年人睡眠质量差，如何改善

临床上发现，老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病，导致生理时钟调节失序，以致白天睡觉、晚上不睡，或者出现日夜节律混乱。

其次，也可能因为老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜颠倒，但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的，也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病，例如忧虑或是焦虑症等。

老年人如何保持睡眠质量：

1.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

2.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

3.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

4.尽量避免在床上看电视。

5.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

老年在日常生活中要养成良好的睡眠卫生习惯，包括一些有规律的生活作息，比如说舒服的睡眠环境，白天少躺在床上，睡前做一些比较放松的活动等。这些都是可以有效地改善睡眠质量。