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老人运动要适量 否则会伤害身体

2022-01-24 20:34:37  来源:老人健康网  编辑:健康室网

老人过量运动的危害运动是大家提倡的保健方式而且运动是可以增强免疫力调理体质让人不容易出现疾病的状态的但是物极必反所以即使是运动也是需要注意适量的否则将会出现有害什么的情况那么过量运动对老人有什么危害呢

  老人过量运动的危害

  运动是大家提倡的保健方式,而且运动是可以增强免疫力,调理体质,让人不容易出现疾病的状态的,但是物极必反,所以即使是运动也是需要注意适量的,否则将会出现有害什么的情况,那么过量运动对老人有什么危害呢?

老人如何运动才健康 老人怎么运动才健康 老人不能做的运动有哪些

  运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而,对于老年人来说,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

  因为老年人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

  一般来说,剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病

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菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,老年人体育锻炼要适度,以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。

  这些运动老人最好要避开

  1、快速转头

  当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

  建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

  2、仰卧起坐

  大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

  建议:此类运动不适合中老年人,建议选择一些运动幅度较小的运动,养生是从生活中的点点滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。

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  3、爬楼梯

  对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

  建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

  关于弯腰取重物的这个运动,实际是对任何人都是有伤害的,如果力量拿捏不到位,很容易闪到腰,甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说,更要避免这个运动。

  建议:取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

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