金秋时节，天高气爽，是外出旅游的大好时光。但老年人由于生理性衰退，身体脏器老化、功能减弱、适应性差、抵抗力下降，在外出秋游时应特别注意自我保健，才能玩得尽兴、有益身心健康。

选择旅游地

老年人外出旅游最好选择环境优美、空气清新、客流量少的城市或景区作为旅游目的地，一般不宜长时间车、船旅行，可选择周边游、短线游，一旦发生意外，便于及时返回治疗或通知亲友来照料。

在外旅游过程中，尽可能不到景区的危险地段游玩，不宜参加登高、爬山、划船、漂流、游泳等活动剧烈的项目。还要注意劳逸结合，维持充足体能，确保旅途身心健康。

科学安排日程

根据自身情况合理安排每天活动，要做到量力而行、有张有弛，并保持轻松心态，防止过度疲劳。美好的景色，宜人的气候，常使老年人流连忘返、马不停蹄地连续观赏，极易造成过度劳累。如出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应及时就地进行适当休息，千万不可勉强坚持。尤其患有心血管病的老年人，更要加强自我监护。

游途补充能量

老年人外出旅游宜简不宜繁，但外出游玩尤其是徒步行走，体力消耗相对较大，所以每天出游前要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，适时吃点以及时帮助补充体力，使自己玩得更开心如意。同时要记得带水，特别是出汗多时能及时补充水分。但不需要带太多（应根据行程而定），以既解渴又不构成旅途累赘为最好。

重视饮食卫生

外出旅游如饮食不当，容易发生腹泻或食物中毒现象，这大多是因饮食习惯的改变、水土不服、体力透支和吃了不洁食物等造成的。老年人在旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果，防止便秘；应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃、名优土特产食品应以品尝为主，一次不要吃得太多。不吃不洁和生冷食品，以及种类不明的野果、菌类，以防“病从口入”和食物中毒。

注意防寒保暖

秋季昼暖夜凉，温差悬殊，气候干燥。老年人由于适应性差，一不小心容易引起感冒等呼吸道传染病。因此，在秋游前，应备齐衣物用品和药品，以防不测。每到一地，要根据气候变化，随时增添衣服，使身体常保温热感，以避免外感风寒，诱发疾病。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。在昼夜温差大的地区，每晚睡前用热水泡脚，睡时盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗，防止着凉。

加强安全意识

老年人腿脚不便，步态不稳，听力下降，易发生伤害事故。因此，秋游时最好有亲朋好友陪伴，以便路途中有个照应。为防止老年人跌跤发生伤害和助走路一臂之力，最好佐以手杖。在乘车时，应选择中间位置及舒适座位，以防晕车引起恶心、呕吐等；腿脚不灵便或视力不好的老人，上下车时更应小心谨慎，不要着急或拥挤，以免绊倒摔伤磕伤身体。不论在途中或目的地，老年人都不要独自出行，以防发生意外。

防止“气象过敏”

秋季旅游要注意“气象过敏”。“气象过敏”的症状主要表现为头痛、恶心、失眠、心情烦躁等（以体弱老年女性多见），出发前要准备一些常用药品，以备急需。此外，秋季易发生花粉过敏症，过敏体质的老人外出时一定要格外注意，有必要戴上口罩或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。对于不明的野花最好不要去采摘，更不要随意把野花带回，或是随意插在头发上。

不能遗忘服药

老年人往往患有多种慢性病，平时需要用药治疗者（尤其是患冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病的老人），秋游时切不可遗忘服药，否则可能导致旧病复发、病情加重或恶化。另外，要适当带些常用药品，如感冒药、止泻药、健胃药、伤湿止痛膏及止血贴等，一旦出现身体不适或不慎扭碰伤，能够自我治疗。还要特别提醒的是：如果没有结伴同行的老人，一定要随身携带家人的联系方式卡，以备急用。