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老人晨练五注意
日常生活中,不少人都很喜欢进行晨练。专家提醒人们,适当晨练可使人全天充满活力,并可减少焦虑、改善睡眠质量。但是晨练一定要注意科学性。1.不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物,至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。2.“闻鸡起舞”不宜提倡。有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这样不...
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老人在夏天不能做的三种运动
在炎热夏天的早晨和晚上,不少老年人都爱选择去户外锻炼,如爬山、打太极拳等。然而,随着人的年龄增长,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提醒60岁以上的老年人,在夏天最好别做以下三项运动。1.下蹲运动在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛...
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老人要勤锻炼 肌肉才不会萎缩
随着年龄的增加,人体的肌肉会逐渐萎缩,而老年人依靠饮食增强肌肉的效果又比年轻人差很多。据美国“MSNBC”网站报道,英国诺丁汉大学新研究发现,老年人常运动可以有效防止肌肉萎缩。这项新研究发表在最新一期的《美国临床营养学杂志》上,研究比较了65岁以上人群和25岁参试者在胰岛素作用方面的差异,并测量了两...
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老年人跳舞应七注意
跳舞是一种美好的享受,是有益健康的运动。但老年人中年跳舞要根据自身的生理特点,应注意以下几个特殊问题。一、老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。二、不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧,心跞加快,血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。...
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老人做低氧锻炼好处多
在该研究中,奥地利恩斯布鲁克大学的研究人员把16名爱好运动的老年男性随机分为两组,分别参加低氧锻炼和正常氧气水平的锻炼。其中有8人在研究开始前至少8周曾经有过心脏病发作。在为期三周的呼吸训练过程中,每周进行五次训练。每一次训练时,接受低氧训练的受试者在锻炼时吸入的是低氧空气,在休息时通过面罩吸入正常...
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老人长期快走慢跑可防治腰痛
众所周知,腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利...
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注意 老人头颈锻炼不当易发偏瘫
今年68岁的霍老太,每天坚持锻炼,一年四季从不间断。前不久,她进行头颈锻炼,突然感到头晕,眼前发黑,一下子发生偏瘫。经送医院做CT检查证实,老人颈部动脉硬化严重并伴有硬化斑块脱落,阻碍了大脑血管的供血。专家警告,老年人头颈锻炼不当易引发偏瘫。医学专家指出:霍老太的病症是大脑供血不足造成的。如今一些老...
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老年人锻炼五禁忌
一忌负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。二忌屏气使劲平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸...
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跳探戈有助老人减缓大脑老化速度
加拿大科学家近日研究发现,老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化,而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。目前,全世界很多国家的老龄化都很严重,加拿大就是其中之一。据统计,加拿大有三分之一的老年人每年平均有过一次的跌倒的经历,而有40%的老年人进医院看病都是因为与跌倒有关的受伤。统计还显示,...
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老年人健身路径与方法
易致伤6原因:专项技术的掌握欠佳有些运动要求人体局都结构在运动中承受异常大的压力。反复练习可能引起过度使用性损伤,加之力量、柔韧性、灵敏性下降,一些老年人如在举哑铃锻炼时极易出现肩关节的损伤。不遵守训练原则运动训练是一种科学性非常强的实践,如果违反,必然会导致过度使用性损伤或急性损伤。结构弱点如平时...
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中老年人健身变时尚
谁说健身操是中青年人的专利,如果过去有这样观念的人,现在也要扭转思维了。广州钙尔奇D健骨操总决赛在东山体育场落下帷幕。炎炎的夏日,身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们新颖、健康、时尚的风采。随着广州2010年申亚口号的推出,“热力、动感广州”的运动时尚迅速开展起来,人们更加注重运动。原来...
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老年人跳舞六注意
不宜到人多拥挤的地方应该选择空气流通、人员较少的舞场。不要穿硬底鞋舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,过于剧烈的舞会使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发...
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老年人锻炼压腿要“巧”
很多老年人由于身体状况的限制,不适合进行太剧烈地运动,但还想达到锻炼的目的,应其所需下面介绍一种简单易学的锻炼方式“压腿”,供中老年朋友们参考。俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高,引得周围练友们不断地称赞,这很好。但是有...
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哪些健身运动老人不易做
一些力量型的体育项目,如举重、投掷、跳跃、摔跤等,需要肌肉在极短的时间内,发挥出最大的力量。这时,人往往要憋气。憋气时胸廓固定,牢牢支撑双上肢,便于发挥力量;肺内压升高,可以反射地强化骨骼肌的收缩;俗称“憋气运动”。憋气可以加大力量,但程度太深太重的憋气运动,却不适合以健身为目的的中老年人。例如:举...
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老人可“踢”出健康好关节
确切地说,骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变,最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切,X线显示,35岁以下的人群中只有5%的发病率,而65岁以上则有大于70%的发病率。骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病,不仅给患者的日常生活带来诸多不便,而且治疗和检测的花费甚大。如果延误治疗,就可能...
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