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室内健肺 巧躲“霾伏”
呼吸系统与外界环境接触最为频繁,当老人面对“十面霾伏”时,空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道,黏附在肺泡上,刺激气道黏膜,引起呼吸系统防御机制的破坏,导致慢性炎症的发生。老人长时间处于雾霾中,还会出现咳嗽、胸闷等不适症状,日子久了还会增加气管炎的发生率。那么当老人在室内躲开“霾伏”时,又该如何健...
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老人养生重“四梢”
提起“四梢”,很多人都陌生,其实按中医的说法,即:筋之梢为手指(趾),肉之梢为舌头,血之梢为头发,骨之梢为牙齿。人一过花甲之年,“四梢”肯定是筋肉萎缩、骨骼松弛、头发花白、筋梢回抽、背弯腰痛。只有坚持合理锻炼,再适当加强营养,方能推迟衰老,延年益寿。老年人“四梢”锻炼的基本方法是。锻炼手指(趾)老年...
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老年人如何锻炼?
我国已进入老龄化社会,而且老龄化增速快于世界平均水平。目前医养结合是应对老龄化社会的重要手段,身体出现疾病需要就医诊治,通过锻炼增强身体素质是做好养老的基础保障。那么老年人如何锻炼呢?世界卫生组织对老年人定义为60周岁以上的人群,老年人身体有其独特的生理特点。老年人的身体特点身体机能下降步入老年,基...
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腰肌劳损重在“养”
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一,从白领人群到老年人,患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难,但病情容易反复,导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要,一定要保持正确的用腰习惯,生活中还应特别注意以下几点。保持正确姿势。长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90...
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老人最忌憋气运动
在剧烈运动过后,有些老年人常会出现短暂眩晕的情况,很多人不明白其中的道理,以为是自己身体出现了问题。其实,这种情况大多是由于老人在运动过程中,使用错误的呼吸方法所导致的。专家提醒,老人在运动过程中应尽量避免憋气,否则会对脊柱健康造成不良影响。引发脊柱小关节紊乱专家表示,老人在运动时憋气会加重肺部的负...
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中老年人跳广场舞悠着点
跳个广场舞就能跳出个重度膝骨性关节炎?很多人都疑惑不解甚至觉得危言耸听。广场舞的高频率动作多为屈伸、弹动、跳跃、拉伸,对膝关节的控制力和柔韧性有一定专业的要求,但太多参与者是没有舞蹈基础的,而且50岁以上的中老年人,骨骼及肌肉功能在明显退化,因此,不当的运动和过强的压力都是膝关节所不能承受的。另外,...
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小动作预防老年骨质疏松
骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好,容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此除了多吃钙含量多的食物,老年人还应该额外补充钙片,多从“嘴”上解决缺钙的问题。除此之外,老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。用手来回搓腿方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手...
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老人防跌倒 最好练太极拳
老年人由于年弱体衰,腿脚不灵,加上骨质疏松,肌肉力量减退,因此稍不留意即会摔倒,一旦跌倒,许多都伴有骨折,严重者还会危及生命。因此,预防老人跌倒,现在已成为全世界关注的健康话题。美国一项新研究发现,比起肌肉力量训练和有氧运动,练太极拳对于预防老人跌倒有很好的优势。研究人员采用简化太极拳,以既往有跌倒...
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老年人家庭保健宜按摩
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健。老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部...
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老年人“冬练三九” 要注意防冻、防伤、防病
俗话说“冬练三九,夏练三伏”。然而,冬季运动损伤比其他季节高三成。专家提醒,“冬练三九”要注意防冻、防伤、防病。运动前冬季户外运动常出见抽筋和肌肉拉伤,多由热身不足引起。运动前最好热身10-15分钟。先做动态拉伸,再快走或慢跑,直到微微出汗、毛孔张开,此举能活动身体,减轻心肺负担。另外,运动宜遵循“...
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中老年人用跑步健身应注意哪些事项
跑步健身在目前环境来说很受欢迎,无论帅哥靓女还是大叔大妈都很喜欢,所以这个团队的群众基础很是强大。那么老年人跑步健身应该注意哪些地方呢,今天我们就来一起看看。中老年人用跑步健身应注意如下事项:1.运动量要适宜:运动适宜与否可用心率来掌握,国内外通用的办法为:180一年龄=高心率,如65岁的最大心率是...
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老年人现在该如何锻炼身体
中老年人最佳的体育锻炼项目就是跑步。早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰”。跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过...
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老年人怎么正确的进行健身
美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说过:“随着年龄的增长,人体会经历几种变化,包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和体脂增加等,有氧代谢能力和肺活量也会下降。”近期的一项研究发现,人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量,提高肌肉力量和增加...
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适合老人健身的方法有哪些
适合老人健身的方法有哪些1、适合老人健身的方法有哪些:散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。2、适合老人健身的方法有哪些:气功、理疗锻炼要循序渐进,运动强...
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老年人怎么走路对身体更好
生活当中有很多的老年人并不知道应该如何正确的走路,给我们的身体带来的好处也是比较多的,那么老年人这样走路对我们的身体也是比较好的,能够帮助我们的生命更加的健康,对于我们的深情而战带来的帮助也是比较多的,那么对于这样的说法来说是不是正确的,会不会给我们的身体带来非常多的危害的,就让我们一起来了解一下老...
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