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老人趣事
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中老年最宜做的保健运动
中老年最宜做的保健运动1、中老年最宜做的保健运动有转眼。运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。2、中老年最宜做的保健运动有梳头。坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促...
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老人慢跑的注意事项
老人慢跑的注意事项1、老人慢跑要注意什么1.1、跑前检查身体参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。1.2、跑的距离和速度要适当体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100...
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老人出游需带什么物品好
老人出游需带什么物品好1、日常及应急的药品老年人出游记得随身带一些晕车宁、感冒灵、清凉油、驱风油、保济丸、藿香正气水等轻便药物为宜。高血压患者,勿忘带降压药;心脏欠佳者,更应携带救心丹或速效救心丸。人在旅途,一旦因水土不服或引发小病小痛,这些药品即可起到应急作用。一些自身有慢性疾病如高血压、糖尿病、...
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老人运动受伤怎么办
老人运动受伤怎么办1、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤要由运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。2、骨折的处理常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界...
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老年人锻炼手指的方法
老年人锻炼手指的方法1、根部打圈方法按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。2、合掌压手方法2.1、两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。2.2、两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。2.3、双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。2...
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适合中老年人的健身操
适合中老年人的健身操1、手臂扩胸法中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。2、腰腹收紧法身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5...
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老人散步的禁忌
老人散步的禁忌1、患高血压的老人别选早晨心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。另外,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。2、患糖尿病不能饿肚子...
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老人颈椎不好怎么锻炼
老人颈椎不好怎么锻炼1、老人颈椎不好的锻炼方法1.1、转肩运动老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀,这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老年的血液循环并且缓解颈部的紧张。1.2、双手护肩老年若是感觉颈部僵直,可将手臂举过胸部,然后到另一边的肩膀,然后用另一只手抓住手时,缓缓将手肘拉向自己,此时在...
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老人晨练如何防止意外发生
老人晨练如何防止意外发生1、老人晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。专家说,老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要...
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老人运动保健原则
老人运动保健原则1、老人运动保健有哪些原则1.1、因人而异老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目,正确掌握运动量和运动持续时间。1.2、循序渐进老年人通过运动健身,功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作...
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哪些运动能预防衰老
哪些运动能预防衰老1、怎样运动可防衰老1.1、提肛运动对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。1.2、间歇式有氧锻炼效率更高通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有...
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老年人冬天如何锻炼
老年人冬天如何锻炼1、老年人冬天怎样锻炼1.1、选择适合自己的运动老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜。1.2、适合自己的运动量正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后...
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中老年人锻炼关节的方法
中老年人锻炼关节的方法1、中老年锻炼关节的动作1.1、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。1.2、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。1.3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。1.4、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。1.5、前后左右转动头部,要有...
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老人冬天跳广场舞要注意什么
老人冬天跳广场舞要注意什么1、老人冬天跳广场舞要注意准备工作1.1、着装宽松穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞,容易出现滑倒、扭伤等现象。这类鞋长时间穿着锻炼,易造成关节劳损等不良反应,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上,最好多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴,但切...
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哪些运动能预防老年痴呆
哪些运动能预防老年痴呆1、怎样运动能预防老年痴呆1.1、指尖的活动可以使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。如如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等运动1.2、游泳游泳不但能有效活动到全身肌肉,帮助减重瘦身,澳大利亚的研究团队发现,在水中把身...
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