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要维持机体健康 老年人需要进行多少体育运动才是足够的?
我们都知道,把体育锻炼作为一种习惯对机体健康和幸福都非常重要,但很多健康促进信息往往针对儿童和年轻人,对老年人进行体育锻炼的信息相对较少,然而老年人进行锻炼对维持机体健康也是非常关键的。有研究表明,诸如增加每天步数等体育锻炼能够让机体更加长寿,即使在老年阶段开始也能带来同样的益处,其能够预防并帮助更...
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健身过猛 七旬爹爹患上疝气
七旬爹爹每天坚持健身锻炼停不下来,得了疝气还不间断,实在无法忍受才来就医。昨日,在武汉市中心医院接受完疝气手术的王爹爹恢复良好,顺利出院。王爹爹今年73岁,是一名退伍的老兵,年轻时就因左侧腹股沟疝做过手术。在部队每天都要锻炼身体,仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等项目是每天的必修课。退伍后,他把这个锻炼的...
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心脏病人的定制运动方案
编者的话:都说运动是防病治病的良方,但心脏不好的人对运动的态度是既爱又怕,生怕稍一锻炼就会让本已脆弱的心脏更不堪重负。从康复的角度来讲,心脏病人完全不必惧怕运动,多运动反而加强心功能。本期,我们特别请来几位权威心脏病学专家,为心脏病人推荐一套合理的运动方案。受访专家:北京大学第三医院老年内科主任张福...
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多唱歌,是老人最便宜的防病法
受访专家:北京老年医学研究所原所长高方堃“唱歌是有助健康的一剂良方,尤其对老人。”近日,芬兰赫尔辛基大学一项针对89名轻度至中度老年认知障碍患者的研究发现,仅10周唱歌练习后,参与者的记忆力和思维力就得到一定程度的改善。研究还发现,唱歌有助于改善病人抑郁情况。专家呼吁,老人唱歌是一种正能量的活动,需...
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为防脑出血,德国老人争当左撇子
近年,德国老人掀起了一股热潮,纷纷开始学当左撇子,德国甚至还出现了“左撇子经济热”。这是为什么呢?日前,《生命时报》记者走访了柏林米特区的一家老年公寓。当时正值老人们的午餐时间。只见布朗太太无论是拿叉子吃沙拉,还是用勺子喝汤都是用左手。再看其他老人,也都在用左手用餐。正当记者惊讶“难道这是左撇子聚餐...
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每天练这套大脑保健操,想不聪明都难
老人要提升脑力、增加记忆力,预防认知障碍症,每天都要动一动。台湾“华人健康网”最新刊登运动治疗师建议,中老年人每天花半小时做“大脑保健操”,对于短期记忆、任务执行力,以及协调性都有很大助益,更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力。台北运动治疗师吴孟恬指出,以下5式大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练...
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健身让老人身心“舒畅”!这点纽约人做的最好
据美国“纽约每日新闻网”近日报道,位于纽约市住宅区的柏油格林街道的一家健身房开始免费为老人提供力量训练和有氧锻炼课程,让这些老人的晚年生活充满乐趣和希望。这期学员共有24人,70岁的海琳·舒尔曼是一名糖尿病患者,而且体重超标。在参加课程班之前,海琳说:“我的感觉糟透了,情绪也跌落到了谷底,我甚至不能...
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过年窝在家,四个动作帮你活气血
如今,无论在单位还是家中,很多人对着电脑一坐就是一天,不仅易发胖,还会出现眼睛干涩、疼痛,颈腰酸痛,腿部麻木沉重等各种不适。中医认为,“动则生阳,静则生阴”,而“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,足可见活动对健康的重要性。适当运动还能通筋活络、舒畅气血,对抗身体的老化。运动并非想象中那么困难...
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美国商场欢迎中老年人散步
如果说广场是中国大爷大妈的运动基地,如今商场则成了美国中老年人的运动场,商场散步正在席卷全美。美国疾病控制与预防中心(CDC)调查显示,商场是美国人散步场所的第二大选择,开始时间可追溯到1992年。尽管很多人都能随时在商场散步,但在中老年人群中最受欢迎。商场有很多吸引中老年人散步的优点。相对室外多变...
老人健身
老人正确健身,学会这7种方式
受访专家:美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说:“随着年龄的增长,人体会经历几种变化,包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和体脂增加等,有氧代谢能力和肺活量也会下降。”近期的一项研究发现,人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。...
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在美国,运动指南会因人而异
据美国政府调查,有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹,至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是,因为父母不健康,导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来,美国政府为每个人群制定了运动指南。“想知道你每周需要的运动量吗?想要开始锻炼但不知从何处下吗手?已经有了健身计划,却不知该如何坚...
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福利!心脏病人最科学的运动方案
编者的话:都说运动是防病治病的良方,但心脏不好的人对运动的态度是既爱又怕,生怕稍一锻炼就会让本已脆弱的心脏更不堪重负。从康复的角度来讲,心脏病人完全不必惧怕运动,多运动反而加强心功能。本期,我们特别请来几位权威心脏病学专家,为心脏病人推荐一套合理的运动方案。受访专家:北京大学第三医院老年内科主任张福...
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你真的会散步吗?正确散步讲究多
春夏之交,天气晴好,谁都忍不住想出去走走。散步、走路,本是推开门、迈开腿这么简单的举动,如今却经常需要下个决心——没时间,懒得动,没心情,空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。其实,步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,每个人都应该把随意...
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阅读,也是一种健身
俗话说“开卷有益”,阅读不仅能增长知识,提高个人修养,还有益于身心健康。据英国《每日邮报》8月26日报道称,阅读也是一种健身,会给你的身心带来意想不到的惊喜。阅读增加脑容量。神经系统学家苏珊·格林菲尔德男爵夫人表示,阅读可以帮助儿童延长注意力,提高他们的思考能力。“故事包含开始、过程和结局,故事的走...
老人健身
最常见的十大健身错误,看看你中了几个
健身的目的是“强健身体”,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有:错误一:认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压...
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