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老人故事
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老人晨练如何防止意外发生
老人晨练如何防止意外发生1、老人晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。专家说,老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要...
老人趣事
老人运动保健原则
老人运动保健原则1、老人运动保健有哪些原则1.1、因人而异老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目,正确掌握运动量和运动持续时间。1.2、循序渐进老年人通过运动健身,功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作...
老人趣事
哪些运动能预防衰老
哪些运动能预防衰老1、怎样运动可防衰老1.1、提肛运动对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。1.2、间歇式有氧锻炼效率更高通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有...
老人趣事
老年人冬天如何锻炼
老年人冬天如何锻炼1、老年人冬天怎样锻炼1.1、选择适合自己的运动老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜。1.2、适合自己的运动量正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后...
老人趣事
中老年人锻炼关节的方法
中老年人锻炼关节的方法1、中老年锻炼关节的动作1.1、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。1.2、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。1.3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。1.4、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。1.5、前后左右转动头部,要有...
老人趣事
老人冬天跳广场舞要注意什么
老人冬天跳广场舞要注意什么1、老人冬天跳广场舞要注意准备工作1.1、着装宽松穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞,容易出现滑倒、扭伤等现象。这类鞋长时间穿着锻炼,易造成关节劳损等不良反应,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上,最好多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴,但切...
老人趣事
哪些运动能预防老年痴呆
哪些运动能预防老年痴呆1、怎样运动能预防老年痴呆1.1、指尖的活动可以使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。如如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等运动1.2、游泳游泳不但能有效活动到全身肌肉,帮助减重瘦身,澳大利亚的研究团队发现,在水中把身...
老人趣事
老人怎么压腿
老人怎么压腿1、压腿要一层一层的来特别是对于一些刚锻炼的人来讲,压腿要一层一层的来,不能盲目压腿。抬腿的高度尽量和自己腿不能够支撑的高度保持一致,这样才是最佳的锻炼状态,而且两个腿之间的角度也不要太大。有的人认为自己第一次压腿的时候高度太矮,其实往往这种高度是最安全的,压腿的高度是逐层增加的,并不是...
老人趣事
老人骑自行车的好处
老人骑自行车的好处1、老人骑自行车对生理的好处1.1、防止高血压单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。1.2、心肺锻炼作为一项有氧运动,骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加...
老人趣事
老人出游去哪里好
老人出游去哪里好1、海南三亚和广西北海海南三亚是我国唯一的一个地处浓厚热带海洋性气候城市,据统计,三亚每立方厘米空气中含1000个负氧离子,可谓天然氧吧,空气质量全国第一、世界第二,许多患有老年性疾病的老人到这里散心旅游,病情都得到缓解。北海气候温和,年平均温度23摄氏度,冬无严寒、夏无酷暑,特别是...
老人趣事
老年人打太极有什么好处
老年人打太极有什么好处1、老年人打太极的好处1.1、提高心肺功能在平时生活中多打太极拳,便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的...
老人趣事
老人拉筋要注意什么
老人拉筋要注意什么1、老人拉筋要注意什么1.1、对于拉筋锻炼,可以选择躺在地上,一腿竖放墙上,或摆两条凳子,一条凳子直立,人平躺着,一条腿直立即可,只不过拉筋凳相对规范,但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进,不是越酸胀麻木越痛越好,切勿用力过猛,否则就会拉伤。1.2、老人、骨质增生骨质疏松患...
老人趣事
老人游泳的注意事项
老人游泳的注意事项1、一定要去专门的游泳场所游泳老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善。2、时间不宜过长老年人在水里时间过长的话容易疲...
老人趣事
老人跑步的注意事项
老人跑步的注意事项1、选择合适的鞋袜装备购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。2、热身运动和整理运动改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。3、关心双脚一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。4、在柔软的地面跑步老年人足部的天然减...
老人趣事
老人饭后做什么运动好
老人饭后做什么运动好1、先漱口古代医学家指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能...
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