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患病老人散步正确姿势
1.体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次,每次1小时左右。2.肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次一个半小...
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对心脏有好处的运动方法
我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了,所以运动对于心脏或者对健康的影响,第一个我们一定要记住,短时间、剧烈的运动,尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。我们所说的加强运动,增强身体的素质,改善心脏病的发病的危险,一定要掌握一个度,循序渐进。一定要掌握这个度...
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老人健身 量力而行
我们应该怎样来进行量体裁衣呢?大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年(60~69岁)与古稀之年(70~79岁)时的精力比弱冠之年(20岁)时减少46%或60%~62%。因此,上了年纪的人从事跑步、游泳、打球等运动时,务必注意运动量。不过,这也不能一概而论,...
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老年人健身不可随意
晨练早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现,早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是,刚起床几小时内,血液循环由缓变快,血小板...
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低氧训练 对老人好处多!
在该研究中,奥地利恩斯布鲁克大学的研究人员把16名爱好运动的老年男性随机分为两组,分别参加低氧锻炼和正常氧气水平的锻炼。其中有8人在研究开始前至少8周曾经有过心脏病发作。在为期三周的呼吸训练过程中,每周进行五次训练。每一次训练时,接受低氧训练的受试者在锻炼时吸入的是低氧空气,在休息时通过面罩吸入正常...
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偏瘫老人应选的运动方法
第一阶段:目的是训练患者能坐起和站立。1。仰卧位,足踝和足趾屈伸练习(重点是练勾脚,即足背屈);髋、膝关节屈伸练习。2。坐起练习,最初由旁人扶助,以后逐渐过度到自己坐起。3。坐在椅上,双脚做踏步动作。4。从坐位转为立位(扶物站起)。5。扶住床头或椅背部立片刻。6。靠床边独自站立。7。徒手站立。第二阶...
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老人常年锻炼可益寿延年
许多老年朋友见我就问,为什么我显得比他们年轻,面容、体形、精神、精力都比他们强,又问我父亲为什么能活一百多岁而无任何疾病(我父亲106岁,除了头发全白外,既无颈椎、腰椎病,也无内脏疾病,105岁时,还能日步百里,身负30~40斤步行)。每次我都向他们介绍一番我们父子的一般生活。为了使更多的老年朋友身...
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老人散步时不要背着手走
散步是许多老年人日常的健身方式。第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用...
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老年人散步要讲究多
提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。上海静安老年医院康复科主任王凯说,患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人无论是在大脑的反...
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沙袋健 老少皆宜!
杨教授不愧为一个学者,不但做学问有两下子,研究起健身办法来也是一把好手,很有创新。1995年前,杨教授因为整天忙于教学、课题研究,多年来顾不上自己的身体,体质很弱,1.70米高的男子汉,体重只有48公斤,看上去瘦得前胸贴到后背上,上下楼梯腿软无力,整天感到头晕脑胀,健康状况使他非常为自己担心。身体垮...
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“笑”既健身又治病!
据去过印度的人介绍,在印度首都新德里的一个公园内,听见一阵朗朗笑声,只见十几个身穿白衬衣的中年男子,在草坪上围坐一圈而仰天大笑。原来,这些人是“笑一笑俱乐部”的成员,他们每天清晨5时半到这里聚会,用笑声开始新的一天。每当东方破晓之时,他们便在老师的带领下,伸展双臂,把手高高举过头顶,然后开始微笑;稍...
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“复合运动”有益于老年人
专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。张静华、张惠珍撰文说:...
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不宜长期坚持的3种健身方法!
深呼吸近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉...
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舌头做操可以延缓衰老
“舌头操”的操练方法如下:一、每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。二、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。三、嘴巴张开,舌头伸出并缩...
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多走路老人大脑更加灵活!
近年来不断有研究报告证实,像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退,特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动,证实学生在有氧运动时,额叶活动就像在做智力测验时一样活跃。有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、...
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