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老年人 晨练八法!
1.睡眠要充足:高质量的睡眠会使人忘却烦恼,提防疲惫从精神到躯体彻底轻松。睡眠不足,晨练的效果反而大打折扣。2.早起要形成规律:健康与规律的生活关系密切,晨起不宜恋床,要稍息片刻便起床,并开窗通风。换进新鲜空气。3.洗漱要认真:清晨洗漱要用温水,并用干毛巾将皮肤擦干,促进面部鼻部血液循环。刷牙有利于...
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老人的“五脏”健身法
人到老年,身体各脏器功能减弱,抵抗力下降,易患各种疾病,下面介绍一套强健“五脏”健身法,简单易行,老年人常做可强健身心,预防疾病。1、健脾法立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。2、健肺法立正姿势,双手掌心向后...
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手臂可常做的假装运动
假装运球:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环,此动作可做1~2分钟。假装转脚蹬:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1~2分钟。假装飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的...
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坚持快走慢跑可防腰痛!
专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓...
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健身八步 走出健康来
·第一个步法:大步走通常走一小时,和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步,首先必须大步走。给大家的建议是:一个男同志,你回家走100米,用不超过100步走完,而一个女同志100米最好用不超过1...
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老年人健身锻炼要注意那些
根据国际上体力活动和康复理论及实践的发展趋势,我们认为我国的老年人健身运动也应注意以下几点:1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次...
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老人运动时怎样保护膝关节
误区之一:运动会加速膝关节老化随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。有膝关节问题的老年人应避免剧烈运...
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骨质疏松 不宜做剧烈运动
整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调整,达到健壮骨骼,延缓衰老,从而有效地防治骨质疏松的的目的。第一部分:外部活力健骨健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式,创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐,肌肉健身动作等...
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抖空竹 老爷子无病一身轻
《欢乐中国行》在祖国华诞之前来到了我们大丰。当时,有一个节目引起了大家的注意。就在“183组合”上台时,老爸也被请上了舞台。年过六十的老爸,并没有被央视的舞台吓住,他抖着空竹,从台下一路走上台去,台下一片喝彩。掌声中,老爸又当着万千观众再次表演徒手脖子抖空竹。主持人董卿看着细细的绳子在老爸脖子上飞转...
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老人散步锻炼讲究多
这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式:首先、普通散步;用慢速(每分钟60~70步)或中速(每分钟80~90步)、每次30~60分钟、用于一般保健;其次、快速步行;每小时步行5~7公里、每次30~60分钟、用于普通中老年人增强心肺功能和减轻体重、但是(wm945)要循序渐进;再次、定量步行(...
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老人书法养生健身谈!
据医学专家考证,在二十种能使人长寿的职业和技艺中,书法名列榜首。书法这一最能代表中国传统文化的国粹,不仅能给人以美的艺术享受,也是人们养生保健的有效方法。书法在养生健身方面的功效,很早就被人们注意到了。南宋大诗人、书法家陆游将书法视为“良药”和“食粮”。清代书法家康熙皇帝认为“宽怀只有数行字”,意为...
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聊天 等于做脑保健操
与同龄人聊天,忆往昔,说说当年胜利的喜悦与成功的激动,美丽的“过眼烟云”能唤起同龄人的感慨与兴奋;与青少年聊天,“早上八九点钟的太阳”的蓬勃朝气,能感染中老年人,年轻的心理自会不期而至;与异性朋友聊天,男性的阳刚之气,女性的温柔之美,对中老年人的心理能起到“滋补”、“健美”之作用。医学家认为,人老了...
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适合老年人的最佳运动方式
实践证明,中老年人锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”就是人们总结出来的健身格言,其中包含着深奥的科学道理。人在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩,末梢血管受到肌肉人的挤压,活动增强,心脏的舒缩功能相应加强。从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态,因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。这里...
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运动疗法 帮老人治便秘
揉腹健脾法——采用仰卧式。先以右手置于腹部(不宜隔着衣服操作),以肚脐为中心,由右而上,至左而下地做顺时针方向的揉摩81次,应由小渐大,上不过心窝,下不越耻骨:再以左手置于腹部,以肚脐为中心,由左而上、至右而下地做逆时针方向的揉摩81次。注意揉摩时力度宜适合于自身的承受能力,忌用蛮力。如单手力量不足...
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老年舞蹈 健康与美丽相随
2006年春节联欢晚会上,唐山市俏夕舞蹈队演出的皮影舞蹈《俏夕阳》受到海内外观众的一致好评。有人认为,这种借鉴传统皮影戏人物活动而设计的动作,所产生的视觉冲击力和审美感受,堪与2005年春晚的最大亮点《千手观音》相媲美。尤其难能可贵的是,12名老太太演员平均年龄60岁.其中年龄最大的已经74岁。据了...
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