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沙袋健身 老少皆宜!
杨教授不愧为一个学者,不但做学问有两下子,研究起健身办法来也是一把好手,很有创新。1995年前,杨教授因为整天忙于教学、课题研究,多年来顾不上自己的身体,体质很弱,1.70米高的男子汉,体重只有48公斤,看上去瘦得前胸贴到后背上,上下楼梯腿软无力,整天感到头晕脑胀,健康状况使他非常为自己担心。身体垮...
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瑜珈 有助矫正老人脊柱弯曲
有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下,骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜珈来改变的,总之,瑜珈被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。在新研究中,21名从60-80岁的驼背妇女参加到“1小时瑜珈班”...
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老人运动应常去户外走走
一听说孙教授今年87岁,我吃了一惊!不像,咋看咋不像87岁!我感慨孙教授87岁有这么好的身体,这么好的精神,便询问老人家有什么养生秘诀。孙教授笑笑说:”我没有什么养生秘诀,真要说起来,我的养生秘诀便是常出去走走。”孙教授讲:“一般来讲,老人一退休就好像没事干了,待在家里种种花、养养草,安度晚年。我不...
老人健身
中老年女性的健身课程
我患有高血压、纤维肌痛、左膝关节炎,现在43岁,但感觉自己已经很老了。对我来说,未来并不十分光明。我想告诉你,通过《健康女人永远年轻》这个训练计划,我的身体不断朝着积极的方向发展。我感到每天早上起床、活动不再那么困难了。虽然有时我仍然感到浑身疼痛,但六年来我第一次感到,纤维肌痛的症状在一点点减轻。—...
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老年人 晨练强度不宜过大
昨天早上,王老先生和李老太像往常一样早起出门锻炼身体,活动活动筋骨,抖擞抖擞精神,谁知用力过猛,抻着了腰板,一下子疼得动也不能动。儿女立马将老人送到了市立医院。据主治医生王博士说,经过检查,王老先生胸八椎骨折,李老太腰一椎骨折,两位老人都需住院接受治疗。王博士提醒广大晨练的老年人,由于老年人骨质很疏...
老人健身
“笑”能健身又能治病!
据去过印度的人介绍,在印度首都新德里的一个公园内,听见一阵朗朗笑声,只见十几个身穿白衬衣的中年男子,在草坪上围坐一圈而仰天大笑。原来,这些人是“笑一笑俱乐部”的成员,他们每天清晨5时半到这里聚会,用笑声开始新的一天。每当东方破晓之时,他们便在老师的带领下,伸展双臂,把手高高举过头顶,然后开始微笑;稍...
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老年人锻炼不要揉搓膝盖!
人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化,膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,这个关节的作用是加强伸膝的力量,所以在下肢用力伸直的过程中,髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车井上下滑动。产生很大的磨擦,当磨损积累到一定程度后.不管有没有外伤或者老化的原因,都会损伤软骨。由于人体...
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老人健身新选择有氧健身
据医学论证,人进入老年以后,人体的代谢率以每5年4%~6%的速度递减,肢体肌群萎缩,韧带僵硬,骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动,肌肉有节奏地收缩和放松,可促进肺活量,加速血流,改善代谢和增强心肺功能。据测定,匀速登楼每5分钟...
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每天活动手指帮你眼不花
这几条经络沟通表里、联络脏腑、运行气血。通过手指的活动,会对这些经络的穴位产生按摩刺激功效,不仅可以达到眼保健的目的,对眼病的治疗也有辅助作用。经常活动手指,通过刺激血管、神经,能间接到起到保护眼睛的作用。活动手指的方法十分简单:一只手帮助另一只手的各个手指做内向折弯、再向后扳的屈伸运动,两手交替进...
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户外活动 有益骨骼健康
“静坐”成为无形杀手最新调查表明,越来越多的上班族染上了体力活动严重不足的“静坐生活方式”,这种生活方式是危害上班族健康的无形杀手,它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍,并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。在一个对3256名城市居民的抽样调查中显示,每年身体锻...
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老人沙滩散步改善血液循环
哥斯达黎加医学专家建议,人们应该多在沙滩上赤脚散步,这样能有效改善人体血液循环系统的功能。专家介绍,赤脚在沙滩上散步时,双脚与沙粒以及海水有直接接触。沙粒的按摩及海水中的各种矿物质,都会对脚部血液循环起到刺激作用,进而加强和改善身体血液循环系统的功能。此外,海水中的碘也有助于补充脚部和腿部的肌肉营养...
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帮助老人不走弯路去健身
我和老伴初涉健身场,就是因为这样的观念致使我差点失明,老伴差点丧命。在此把这段经历写出来,以警醒老友们不要重蹈覆辙。退休后,为了充实自己,也为了有一个好身体,我和老伴融入了健身的行列。城市的公园,铺了不少脚踩健身的鹅卵石,从报刊、杂志、网上得知其有不少好处:“踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法...
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老年人 别让肩膀静下来!
同时,肩关节周围的血液循环本来就不好,再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使老年人肩关节疾病的发生。以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法:门框牵拉法患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。上提下吊...
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运动减少老年妇女的关节疼痛
澳大利亚的一项研究指出,保持运动的妇女,在她们70多岁的时候可以避免关节炎的发生。研究首次证明,越是运动,就越容易避免关节僵直和疼痛的发生。研究人员对为期3年的“澳大利亚妇女健康纵向研究”所搜集到的中年(48~55岁)和老年(72~79岁)妇女的研究数据进行了分析。排除在研究开始时就有关节炎症状的妇...
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老年登山者的注意事项
首先,要循序渐进。一般说来,身体素质不同的登山者应根据自己的体能掌握攀登的高度与速度。尤其是老年人,每走半小时,最好休息10分钟,以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如高血压、心脏病、肺结核、精神病患者不宜登山,以免发生意外。其二,登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要骤然...
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