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老年人巧动手指防痴呆
第一组先吐气握拳,再用力吸足气并放开手指。功效:可以使头脑轻松。用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。功效:可使心情愉快。先吸足气用力握拳,再用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意:握拳时将拇指握在掌心。刺激各指端穴位,用食指、中指、无名指、小...
老人健身
帮助老人抗衰老的健身处方
这是为什么?是A组的老年人吃了什么“灵丹妙药”吗?假如说有“灵丹妙药”的话,那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的“抗衰老运动处方”。其要点是:1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。3、1200米的步行。可以...
老人健身
抖空竹 可防治肩周炎
无病防病肩关节主要是由肌肉固定的,韧带并不发达。抖空竹时,肩关节周围的肌肉,如肱桡肌、肱二头肌、三头肌、三角肌、斜方肌等会有节律地舒缩,进行收缩力和柔韧性的练习。在骨骼肌有节律的压挤下,穿行于肌纤维内血管里的血液流动会加快,及时为骨骼肌补充氧气和能源物质,排泄代谢物。肩关节头、关节囊、关节腔等有节律...
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老人健身新选择:有氧健身法
据医学论证,人进入老年以后,人体的代谢率以每5年4%~6%的速度递减,肢体肌群萎缩,韧带僵硬,骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动,肌肉有节奏地收缩和放松,可促进肺活量,加速血流,改善代谢和增强心肺功能。据测定,匀速登楼每5分钟...
老人健身
选择运动防治便秘
一、转臂摩肋仰卧,将两臂弯曲,将前臂分别紧靠两侧肋部,上下活动两臂,使臂与两肋摩擦,连续做10~20次,可解除排便困难。二、背手用力端坐,直腰,两臂交于背后,两手互握,用力向下,连续用力10~15次,可以治疗大便不通。三、吞津、揉腹清晨初醒之时,仰卧,以舌抵齿,自左至右搅动24次,再自右至左搅动24...
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沙袋健身法老少皆宜
杨教授不愧为一个学者,不但做学问有两下子,研究起健身办法来也是一把好手,很有创新。1995年前,杨教授因为整天忙于教学、课题研究,多年来顾不上自己的身体,体质很弱,1.70米高的男子汉,体重只有48公斤,看上去瘦得前胸贴到后背上,上下楼梯腿软无力,整天感到头晕脑胀,健康状况使他非常为自己担心。身体垮...
老人健身
老人多走路 大脑会更灵活
近年来不断有研究报告证实,像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退,特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动,证实学生在有氧运动时,额叶活动就像在做智力测验时一样活跃。有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、...
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钓鱼帮助老人修身养性
姜太公为什么要钓鱼?又怎样钓鱼呢?《史记》并没有明确记载。它只是客观地介绍,吕尚(姜太公)的祖上也曾做过大官,但后来因故贬为了庶人。从吕尚后来佐周统一天下的政绩看,他是一个有学问、有大志的人,却因生不逢时,长期未遇明主,无法施展才华,所以一度隐居在渭水之阳。但我以为,他也并没有真正沦为衣食无着的劳动...
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高血压患者 不宜扭秧歌!
张赛丹教授介绍,扭秧歌时,鼓点节奏快而有力,老人容易兴奋,使交感神经处于兴奋状态,心跳增快,血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说,如果经常做这种运动,往往会造成脑血管意外或内脏损伤等。是不是所有的高血压患者都不宜扭秧歌呢?张教授认为,应根据每个人的情况区别对待。一般来说,早期单纯高血压没有合并靶器...
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让高龄老人战胜骨折的方法
我早就知道高龄老人容易骨折,因为到了晚年骨头容易变脆,我看到听到不少这样的悲剧,自己心里还常注意可别摔着,但身不由已怕什么就来什么!医生说最好是短期内做手术,进行人工关节置换,换成不锈钢的股骨头,这样才能缩短卧床时间,以避免并发症。当时我想,我都是快入土的人了,还做什么手术?可医生和儿女们都劝我,如...
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中老年人健身 少爬楼梯!
一组数字表明,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。妇女的关节炎发病率更是随着年龄的增加而增加。50岁以后,女性的发病率是男性的3倍。60岁以上人群发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上的会达到80%。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形,这是因为爬山时关节负重是正常时的...
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腹式呼吸八段锦!
腹式呼吸八段锦的健身作用,主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。腹式呼吸八段锦的基本特点,就是一呼一吸完成一个动作,强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽,吸则吸满,气尽式成。不论动作幅度大小,皆应呼吸粗细均匀...
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老人健身 遵循“大中多”
大大肌群参与运动,对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心律基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些关节都有大量肌肉群相附,所以整体运动效果更好。中运动速度和强度都要适中,不宜过快或过慢,过快运动强度偏大,过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中...
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常做“健肺操” 体健寿自长!
由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。1。伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时...
老人健身
老人应多去户外走走
一听说孙教授今年87岁,我吃了一惊!不像,咋看咋不像87岁!我感慨孙教授87岁有这么好的身体,这么好的精神,便询问老人家有什么养生秘诀。孙教授笑笑说:”我没有什么养生秘诀,真要说起来,我的养生秘诀便是常出去走走。”孙教授讲:“一般来讲,老人一退休就好像没事干了,待在家里种种花、养养草,安度晚年。我不...
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