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老人健身
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老人健身 可使大脑敏锐
发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。数十年前,在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验,内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题;79岁的时候重复相同的智力测验,而且这些年长者也接受三种健身测...
老人健身
提高和保持肺活量的锻炼!
自此以后,我注意了提高和保持肺活量的锻炼,一直坚持了几十年,到了老年阶段也没有中断。使我获益匪浅。肺脏是人体的一个非常重要的器官,肺部不健康的人,身体也不会健康。肺活量大,说明肺脏功能完善,肺泡弹性好,可以吸进较多的新鲜空气,供脑部和全身各个器官之需,新陈代谢彻底,有醒脑健脑的作用,预防脑萎缩等老年...
老人健身
散步时不要将手背着溜达
散步是许多老年人日常的健身方式。第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用...
老人健身
老人散步时不要背着手溜达
散步是许多老年人日常的健身方式。第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用...
老人健身
适合老年人的床上健身法!
方法一:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病...
老人健身
“复合运动”有益于老人健康!
专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。张静华、张惠珍撰文说:...
老人健身
老年人锻炼 要慎练头颈!
有一位患动脉硬化的老人,每天早晨打太极拳锻炼身体。由于近来经常感到头晕,便晃动和摇摆颈部想使头脑清醒。结果事与愿违,使头晕更加明显,甚至在活动颈部时还常常出现眼前发黑的现象。实际上,老人的这些症状是大脑供血不足所致,而活动颈部使大脑缺血更加严重,甚至影响到了眼睛的血液供应,出现眼前发黑和暂时性视力障...
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老年人鹅卵石上健步走!
健步走已经成为老年人日常锻炼的重要内容之一,遍布于各地的“鹅卵石”小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,那么,健步走究竟要如何实施才能取得效果呢?鹅卵石健步走的功效健步走不但具有提高神经系统灵活性和反应能力、增强心血管系统的功能、提高机体免疫力、延缓衰老、保持精神愉悦的保健作用,还有预防心血管系统...
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关节疼痛患者 运动的是与非
不容忽视的关节疼痛关节是所有运动器官的组成单位,它与人们的生活质量密切相关。对于刚开始出现的关节疼痛可千万不要忽视。李女士年轻时是位窈窕淑女,可步入中年后,体形变得有些臃肿。她下定决心积极锻炼身体,天晴时和登山队队友爬山总要抢在前头;天下雨时就爬楼梯。在膝关节有点痛时,她并不在意仍坚持锻炼。但最近一...
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踩木棍延年益寿好方法!
踩木棍方法很简单:准备一根直径3~5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。轮流采用三种姿势坚持健身:直立双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都刺激到。5~10分钟即可,最好赤脚,因为赤脚对穴位刺激大,效果更好(编者注:采用此法时要注意安全,防止滑倒)。坐姿人坐...
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老年人臂跑赛过腿跑
①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1—2分钟。②单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1—2分钟。③飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1—2分钟。④打沙包:想象面前有一个沙...
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适宜糖尿病老人的运动法
一、可以减肥,肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情稳定。二、促进肌肉利用血糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。三、肌肉利用脂肪酸增多,从而使血脂降低。四、增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少...
老人健身
闲话谈“锻炼身体”
一几年前曾见过悬挂在马路边上的一句广告词:有健康才有幸福。记得当时看后不但马上产生心灵共鸣,还不由自主地赞了一声:“说得真的对极啦!”可不是么,身体第一,健康第一。生活奔小康,身体要健康。否则,一切都会大打折扣。试想,如果一个人身体不佳,病魔缠身,在那样的状态下,纵使他腰缠万贯也罢,身居高位也罢,又...
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老年人要常去户外走走
一听说孙教授今年87岁,我吃了一惊!不像,咋看咋不像87岁!我感慨孙教授87岁有这么好的身体,这么好的精神,便询问老人家有什么养生秘诀。孙教授笑笑说:”我没有什么养生秘诀,真要说起来,我的养生秘诀便是常出去走走。”孙教授讲:“一般来讲,老人一退休就好像没事干了,待在家里种种花、养养草,安度晚年。我不...
老人健身
中老年人少爬楼梯锻炼!
一组数字表明,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。妇女的关节炎发病率更是随着年龄的增加而增加。50岁以后,女性的发病率是男性的3倍。60岁以上人群发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上的会达到80%。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形,这是因为爬山时关节负重是正常时的...
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