我们经常的听到老年人叫老伴，老伴就是老年时候的伴，当两个老人正准备安度晚年，享受生活的时候，就有一方因为某种原因先离开了，另一半就会特别的伤心，给另一般的身体和精神造成了很大的伤害，甚至会产生轻生的心理。那么丧偶的老人应该怎样调节自己的心理呢?

据心理专家分析，丧偶老人的精神世界，往往要经历三个阶段：

1、自责。与老伴洒泪告别之后，总觉得对不起逝者，甚至认为对方死自己负有主要责任，于是精神恍惚，心理负担沉重，吃不下饭睡不好觉，在言行上还会出现一系列反常现象。

2、怀念。老伴逝世后，生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后，会进入一个深沉的回忆和思念阶段，在头脑中经常出现老伴的身影，时而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄凉和孤寂。

3、恢复。在亲朋的关怀和帮助下，自己终于领悟了“生老病死乃无法抗拒的自然规律”这个道理。于是，理智战胜了感情，身心渐渐恢复了常态，从而以坚强的毅力面对现实，又开始了全新的生活。

为了能够适应新的生活环境，消除悲痛在心灵上造成的阴影，老伴过世后的当务之急，便是进行正确的心理调适。首先，欲使自己尽快地从悲痛的氛围中解脱出来，不妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场，也可将自己的眷恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。

其次，从心理学角度来看，尽管宣泄对于维护身心健康有益，但是，无休止的悲哀必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲朋处小住一段时间，更重要的是走出斗室，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只要生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。

最后，老伴已经离开了，丧偶的人还是要继续的生活下去的，如果也跟着去了，给家人带来的危害是很大的。为了家人的感受也要坚强的活下去。丧偶的老人要使自己的身体和心理保持很好的健康，想开点，快快乐乐的去生活，不要给家庭造成更大的悲痛。